德尼亞王國

Sam很生氣的離開，我沒有想到他反應這麼大，我祗是認為我可以自己把雪鞋搬回房間…。聽Ali說，Sam今天心情不太好，因為一直被抓姿勢問題，其實我也是一直被抓同樣的問題，一直到最後才了解問題出在那裡，但是仍然糢糢糊糊，我的事情算是最後的導火線，讓我嚇了一跳。我覺得Sam對我最友善，讓我有點不太好意思。



天亮的時間似乎變早了，今天07:15出門，天已經半亮，比起上星期黑摸摸的出門有完全不同的感覺。今天課程的重點在全制動轉彎和基礎併腿轉動作的修正。教練從開始single turn的全制動開始練習起，他要求的也是以toe in的觀念去轉動ankle，而且2隻雪板的前端要靠在一起，增加steering angle，二隻雪板都要同時動。剛開始的時間不要用膝蓋去加強，就是用ankle做小幅度的轉向，再慢慢加上膝蓋的vertical movement動作增加轉彎幅度。教練把我們分成三組，Denys今天去上bump課程，所以我被分和教練一組，然後要去抓別人的缺點。教練做了一些錯誤動作讓我抓，第一次我看不太出來，他就叫我先看上半身。哦…原來 重心有點偏後(肩膀沒有超過膝蓋)。第二次他叫我看腳…，他沒有把雪板前端靠在一起，不是用toe in來轉彎。後來又練了一些所謂的basic parallel，除了寬站姿外，教練要我們做到round turn還有記得用toe in做ankle twist，練的差不多我們就上纜車，準備加強練習basic parallel，教練還是分成3組，這次我和Sam同組，我先滑他幫我看動作。就在一個急轉彎的地方，我想上面的那個人沒有注意下方有人就直接衝下來，看到我時他已經沒有反應時間，就被直接撞上。這一下撞的不輕，雪板沒有被撞開的左腳小腿肚嚴重受創，我想肌肉有受傷，因為我沒有辦法拉直整隻腳。我也不知道算誰的錯，基本上我在下方我是受害者吧，我也不想浪費大家時間，所以還是繼續忍痛上課。不過我自己知道問題不小，因為我的左腳沒有辦法用力，雪地的反作用力太大撞到的地方就會痛。到底滑什麼東東，我也沒有去想，祗求能一路到底就好。



結束早上的課，我自己跑到醫護站去找醫生，說實話現階段也祗能休息，因為肌肉受傷祗有等癒合，給了我二顆止痛藥，幫我用彈繃固定，再給我一袋髒髒的雪冰敷，也沒有什麼可以做的，這樣要了我25元。彎著腿一掰一掰的走上餐廳，我沒有去找其它同學，找到一個可以翹腳冰敷的位置，解決中餐再說吧。



下午我還是負傷上場，好險今天的課程是基本功，所以不用滑太快。不過下午的雪地變的比較硬，祗要太大的震動我就沒有辦法滑下去。不知道是不是因為這樣影響到我的動作，教練說我的動作有點後坐，而且上半身的angulation不夠(上半身肩膀歪掉)，教練要我把valley side的雪杖拖地去調整我的上半身。我的雪杖還是110cm，好像有點短，害我很難去拖地，可是又沒有辦法轉開…，這伸縮雪杖真的是有好有壞。後來教練又調整我的knee pressure的時間，他認為我一轉彎進入phase 3就開始pressure是不對的，要保持long leg先做ankle twist & knee lateral movement…，進到彎的一半才慢慢加上knee pressure。這個改變有點困難，再加上腳會痛，我自己覺得滑的不太好，而且重點是…我不是那麼清楚教練講的東西，利用時間練習吧；我想…這星期六、日都泡湯了。



今天的室內課談的是如何去看滑雪者的動作問題，從找到問題的徵結，把基本的先解決，再去調整其它的問題。坦白說…我不太懂教練講的東西，能聽的就聽，聽不懂的就…再說啦。看起來左小腿的狀況不甚佳，很擔心明天上不了場。Sam應該去鎮上散心吧，我請他幫我買止痛藥和噴劑。這一撞真的是不輕啊，連我雪鞋的扣子都被推歪了…唉！



值得學習的地方；

a. 全制動；把雪板前端靠在一起，增加steering angle；同時可以增加穩定性。



我現在大概比較了解之前eric在網上說我不是真的很了解全制動toe in的原因。

這二周的練習，Dean和Steve說法雖不太相同，但是一直在強調ankle twist的動作，也就是轉動整隻雪板，而不是祗有雪板後端。傳統的控制雪板方式是以toe為中心點，轉動的是腳後跟；而現在的作法是以ankle為中心點。而這個觀念是從全制動到併腿轉一貫化的改變；

b. 所以在進行全制動轉彎練習時，強調的是toe先動；2隻雪板都要滑動。

以上述的觀念，從沒有穿雪板開始的在最初階段，就要先讓學生去感覺腳踝(ankle)在雪鞋的運動方式。

c. 剛開始練習轉彎，從single turn去讓學生去感覺toe先動的ankle twist。

d. 進入到併腿轉也是相同，保持寬站姿，轉動toe帶動的ankle。

e. 要儘量做round turn，在進入phase 1之前把雪板再往上方帶一些，利用rebound的動作把雪板往下帶。

f. 進入Phase 1時，雪板要打平(flat skis)；身體不要往前帶(tippytoe)而是往上，但是身體要先帶到下一個轉向的位置，保持angulation…，這一部份我還是不太清楚，要再練習感覺一下。

g. 進入phase 3，保持long leg，先twist ankle & knee lateral movement，在整個彎約一半的地方才加上knee pressure。



要改進的缺點；

1. 我轉彎的時候，會在phase 3的部份就把knee的pressure加下去。教練要求phase 3的前半段保持long leg，祗有ankle twist的動作(knee lateral movement)，進入turn一半的地方才有pressure；這個動作得要多練習才行。

2. 如果有時間要試試一下，看看以toe導向和heel導向的全制動轉彎，軌跡的變化有什麼不同，今天才想到應該研究看看。





天亮的時間提前了，這是早上07:15左右拍的。

每天都有不同內容的看板。