一談到基本動作就昏倒 - 第四天上課 @ 德尼亞王國

昨天晚上繼續睡客廳，其實我覺得客廳還蠻舒服的，而且不用擔心吵到別人，睡的比較沒有壓力。早上把棉被搬回房間，sam就問我昨天為什麼沒有回來睡，我說沒有事。後來到了山上他又再確認一次不是因為他…，我和他說我是怕吵到他，而且我覺得睡外面比較舒服，他也沒有說什麼，我自己覺得sam的個性我比較喜歡，人比Ali開朗些。和這些人生活、上課這幾天下來，我有總感覺，來參加Rookie Academy好像都蠻有錢，不然就是家裡有錢。每次搭巴士，車上戴耳機聽iPOD的至少有80%以上，這可能還不夠証明…。拿我的同學來說，Shelly身上的東西我看都很不錯，雪鞋的內靴還是訂做的；Denys自己開公司當老板；Ali的父母住在杜拜，我想白人在杜拜非富即貴；Phillips家在英國曼徹斯特，在紐西蘭要待一整季，還有車可以開；Sam住墨爾本，他爸爸是建築師，Crown Hotel旁有一棟比Crown更新更大的飯店是他爸爸設計的，墨爾本新的車站大樓也是他爸爸設計的，整個墨爾本的新的大型建築物都和他爸有關…。這是我合理懷疑他們的原因，相形之下…我好像是最窮的，至少我是這裡面最少在山上買東西吃的人，我的同學即使買了lunch deal，中午還要再花錢買吃的，真的是有錢人嘛...！

早上教練做了二個小練習當熱身，一個是雪板前後的移動(滑行間)，另外一個是雪板進入fall line前，把inside ski往前伸出去一點(下一個turn的out side ski)，加強outside ski先動的image。接著就是拍錄影帶，教練總共拍了三段，二段在正常滑道，一段在不整地，中午我們先去看video才休息吃飯。拍完video後又做了二個練習，一個是inside ski turn，另外一個叫wide pass turn。inside ski turn對我來說不算太難，祗是不能用knee pressurd，祗能靠slide和ankle twist會有點不太好控制，不過大體是ok的。wide pass turn就比較複雜一點，基本上是在fall line交換動作；滑行時平抬inside ski，當原本滑行的outside ski朝fall line變成inside ski時，把原先抬起的inside ski放下…即變成滑行的outside ski，下一個fall line時再交換。這些練習的重點都在用ankle twist，這也是NZ滑雪的主要精神。

下午教練利用整個下午在和我們討論NZ的初級教學方式，我想有些地方是可以讓我們學習的；

a. 在walk階段，讓初學者穿雪鞋在雪地上走動，還可以讓初學者橫著走斜坡(不要太陡也不要太長)，穿雪鞋階登，可以讓他們有點基本概念。

b. 清楚而仔細的講解穿脫雪板的動作，避免學員們有太多的自我想像空間。

c. 穿上單隻雪板先在原地先後滑動，接著把雪板平抬左右轉動、讓雪板前後端順序點地、右斜/左斜雪板前後點地，了解ankle的運動模式。

d. 穿單隻雪板滑行時，用沒有穿雪板的腳去推雪板滑動 (像是腳推滑板)，也可以讓學員熟悉腳在雪鞋內的運動。

e. 穿單隻雪板階登，讓學員了解如何運用edge，比穿二隻雪板要安全而容易控制。

f. 穿單隻雪板直滑降，沒有穿雪板的腳放前面，身體稍微向前傾 (肩膀超過膝蓋)，雪杖在肩膀之前。可以練習直滑降和jump。

g. 穿上二隻雪板後在原地前後滑動時，如果雪板會往前或往後滑動，可以用雪杖撐在前面或後面擋住雪板滑動，也可以雪杖一前一後撐住。

h. 穿雪板在原地左/右微幅轉動，再插一枝雪杖在二雪板前面的中間點，以雪板前端為中心，移動雪板後端繞一圈，學習操控雪板。

i. 在平面用雪杖推練習滑動時，如果場地夠大，可以設計一個矩形的活動路線，在轉角處可以順便練習方向變換。

j. 直滑降練習…，第一run和最後一run都以身體置中的直滑降練習為主，可以讓學員在直滑降滑行裡了解自己是否真的抓到身體的中心點。

k. 直滑降練習中主要以balance為主；前、中、後的移動是抓中心點也就是for-aft balance，前後移動身體時，順序是前-中-後，要加中間位置，才知道中心點在那裡。

l. 輪流抬左右腳是練習lateral balance，彎身和膝蓋是vertical balance的練習。

m. 開始練習全制動…，先讓學員用抬腳移動雪板的方式做內八字，接著用跳的方式做內八字，再來用推的方式做內八字，在平地滑行一小段由平行推成內八字；每個階段練2-3次。

n. 上項全制動練習可以圍成圓形(視場地、人數調整，人太多也許要做二個圈)。這樣教練可以容易觀察學員的動作。還可以玩遊戲…，圓圈內同時祗能有一人是打開內八字的，沒有輪到的人並須是平行，輪到的人打開呈內八字，收回平行時，下一個人就要做內八字。

o. NZ的初期全制動從glide wedge開始，呈高站姿，沒有knee pressure的動作，沒有剎車的動作，讓雪板緩慢的朝谷滑到平地。

p. glide wedge的下一個動作叫wegde winkle(不會拼，就是serpentine)，很細微很小的轉彎，用ankle…。

q. 再來就是增加轉彎的弧度，讓雪板靠轉到停止。

r. 接下來…就聽不懂了，教練講太多，我又有聽沒有懂…昏倒。

我發現教練祗要一講到基本動作，我通常都會昏倒，因為我看不到鞋子裡面的細微動作，從外在的動作表現是很難去看懂的。今天講到glide wedge之後至少30分鐘的時間，我真的是鴨子聽雷...轟轟轟...，煩死了！

今天Ali沒有去滑雪，而且去看醫生，醫生說我們Rookie Academy有很多人都感冒了，要小心一點不要被傳染了，現在我每天都吃一顆維它命C+B的發泡錠，希望保持身體健康。今天下雪了…早上在Saddle base看的雪比較乾，還可以看到清楚的六角結晶體，下午在Home base的雪就有溼，一下到身上都變成水，不曉得明天的情況如何，明天又是off day，一星期上四天課…三天off，然後課程那麼貴…，真的是吃人夠夠，但是…是值得來看看學習。明天我要去玩snowboard！

要改進的地方；

今天的錄影帶共拍了三段，二段在正常滑道，一段在不整地。因為我滑不整地的那一段被教練miss掉了，所以祗拍到二段。

1. 為什麼我滑的愈來愈不上相，好煩啊！

2. 從fall line要進入下一個turn時，小腹用點力hold，不要被雪板帶走了。(不需要太多的upper body rotation)

3. 太多的knee bend，slide to fall line之後，保持long leg…ankle twist & knee lateral movement…(雪板前端先動)。

4. 小轉彎時，等待雪板朝向fall line後，再快速的ankle twist；而不是快速的轉彎過後再來剎車減速。(我覺得是一個很重要的概念)

今天Ali生病，祗有五個人上課。