怎樣才可以做好ankle twist…？差點崩潰的第三天上課 @ 德尼亞王國

一如往常天還未亮就上了往T.C.的巴士，今天的天氣陰陰的，聽他們在講如果結冰層太高的話，那可能會下雨，不過大家期待今天晚上再下一點雪。

早上上課前的暖身，我的同學們都跑到初級滑道去練習Crab，他們都很努力，我也得加油。我可以了解教練的要求，可是…我好像就是差了一點，而且同一個練習的第一次我都不知道在幹什麼，一定要教練講的二三次，我才有點概念…，請原諒我的英文理解力吧！Shelly和Denis都跟我說，聽不懂就請教練再講一次，可是…我就是沒有勇氣，怎麼辦!?

今天的第一個練習，教練把NZ instructor滑的併腿轉的方式介紹給我們，NZ的要求是instructor要把動作做慢，這樣學生才能看的清楚。所以他們在extention(up)時，也就是phase 1，會延長雪板skid的時間，從一開始extention腿的時候就skid，直到進入下一個turn。

到了第二個練習不知道是教練要繼續加強我們，還是因為Denis和教練說我們都在練習Crab，教練在結束第一個練習，坡度變平緩後，就又開始練習Crab…。本來我還有蠻有信心的，結果…三振出局…還是不對。的確…教練做的時候，knee later movement的那隻腳就很順，而且速度一直控制穩定，我們滑的時候(祗有一個人做對)，雪板的速度都會爬起來。教練說是因為我們的後雪板沒有打開，所以速度控制不佳。教練的說法…我是可以接受，不過接下來的延伸練習，我…滑到最後真的有點自暴自棄，因為我完全無法控制雪板。這練習看似簡單，可是我…就是做不出來；同樣的Crab，但是knee later movement之後要再加上ankle twist，也就是彎會變的比較圓，但是我一做knee later movement就會有膝蓋的pressure，一直被教練抓，抓到最後…我都不曉得我在幹什麼，好慘…。滑到最後教練把我叫住，叫我做一個動作；英文我不會拼，唸起來像 “捉皮頭”….看…連英文都拼不出來…)。反正就是利用雪鞋與小腿之間的空間讓ankle活動，這個“捉皮頭”就是腳趾用力，有點墊腳跟的動作。在纜車上…我問了一下Denis什麼叫“捉皮頭”…!?他很努力把雪板抬起比畫給我看，我也照著做但是做不太出來，我發現可能是我的雪鞋扣太緊了，所以一下纜車我就快點把壓力帶鬆掉，看看會不會比較容易“捉皮頭”。

第三個練習也是前些天有練過的握短雪杖的轉彎；上半身彎曲不動、no knee pressure、only ankle twist。

第四個練習我們花了蠻長的時間，穿一隻雪板在初級滑道上slid ski…twist ankle…recenter…again；主要還是在練習no pressure的ankle twist，二手從反握雪杖拖地 -> 點杖-> 單手點杖(祗有一枝雪杖)。雪杖拖地時，手要拉前面一點，不要讓身體往後了。

第五個練習有點像教練在秀，因為我們都做不出來，今天的最後一趟，又再玩了一次。著地的雪板從knee lateral movement的狀態twist ankle回正到fall line時，另外一隻腳先彎腿，然後在空中拉直以knee lateral movement的動作直接切進雪面，然後雪板twist ankle回正到fall line，另外一隻雪板重覆之前的動作…。動作其實很難做，所以我覺得有點秀的意味，可以做出來是蠻酷的。

下午…我們的練習都是在twist ankle，應該說這是我們這一星期的重點才對。下午的第六個練習很賤…，教練叫我們把雪鞋上所有的扣子都完全鬆掉，壓力帶也不能綁，就穿著鬆鬆的雪鞋往山下滑，主要就是要我們不能用pressure，祗能用ankle twist…。先是滑普通的滑道，後來又帶去亂雪區和pipe區，主要就是逼我們去適應twist ankle，有點可怕…，我差點就摔了。

待教練讓我們把雪鞋扣起來後，又要求我們把down unweight的動作加進來做小轉，所以…；

1. 沒有extention。

2. 雪板recenter之後才可以twist ankle。

3. 不要讓力量中斷，round turn…down unweight…把力量帶到下一個turn…。

我想…大家都覺得很累…我也是，我覺得滑的太快，而且是在亂雪和pipe區，實在沒有辦法去思考身體各部位的動作，祗能在纜車上學教練轉雪板，看看有沒有效果。

我發現到我祗要做基本動作練習都被抓的很慘，這可能和英文理解力有關吧。今天下午勉強還算有點跟的上，稍稍彌補早上的無力感。一天就這樣過去了，不知道為什麼滑雪時很想今天快點過完…。為了怕我的打呼聲吵到Ali...，昨天晚上我把棉被搬到客廳來睡，Ali也很好玩，他昨天去買了一個耳塞，所以也不知道我搬出去睡，我沒有告訴他我在客廳睡。Ali感冒了，不知道是不是前天睡客廳著涼了，有點不好意思。剛好今天旅館有來清房間，照之前的協議Ali和Sam換房間，這樣Ali這段時間可以好好的自己一間休息，下次就換我一個人睡…。其實我打定主意是不要換，還要搬東西很麻煩，如果他們不介意我不換房間，讓他們二個去換吧!!!

今天又走到鎮上去採買，差點忘了買每天必用的衛生紙，這是今天去鎮上的主要任務。看到Ali他們都在喝維它命C的發泡錠，我也決定買回來喝，讓身體保持最佳狀態。短時間應該沒有什麼要再買，我不想再走來回1小時的路程進鎮上，至少…一星期內不要再出門了。剛剛Shelley和Sam說要我明天得和他們進town吃晚餐，還好他們可以接受我一星期內都留在房間的想法放過了我，約好下星期五再一起吃晚餐…好吧！

值得參考的地方；

a. 今天學到一個詞叫 open ankle…，我想這是ankle twist很重要的概念，小腿祗在鞋舌和中心點移動，不能用到knee的preesure。今天其實有也有類似的感覺練習；就是滑行間，二腳的ankle在前、中之間前後移動，讓我們了解ankle的正確位置。

b. 另外…教練也有一個靜態抓身體中心點的方式，把二手放在肚子上，有點小腹收緊，然後以雪板站立的地方為圓心，讓身體以順時針或逆時針方向斜方向轉動，主要是讓自己去了解身體偏向那一個位置時，雙腳與雪鞋間的壓力與反應，這算是一種自我檢測的方法。

c. 延續第一天教練要我們把雪板平抬，他用手去抓雪板的前端讓我們去感受ankle twist的感覺。今天教練是叫我們把雪板脫上來，他用手去hold住我們雪鞋的前後部位 (雪鞋同樣抬起與雪板平行)，他要我們去體會向內和向外twist的感覺，而且大腿不可以用力，就是以小腿去轉動。一開始大家都會把大腿的力量一起用上，經過教練的調整和提示，真的有不同的感覺。教練說也可以躺在地上，把腳抬起來，同樣用手去hold住腳前後去體會twist，不過…我自己經驗，這得二個人合作才能，自己在搞感覺不太對。但是…我的問題是…要如何去實踐在滑雪上呢…現在的感覺還很薄弱!?

d. 我發現到教練有一個習慣，他會在纜車上用雪板摩擬轉彎的動作，這是用雪板的前端去帶動，就有點像我們用ankle twist，我也依樣畫葫蘆在纜車上做同樣的動作，希望這有加強印象的功能。不過我轉起來是沒有教練那麼順。其實我們第一天時，教練有教我們一些不錯的伸展動作，其中有一個動作就是穿著雪鞋，以雪鞋前端向左右來回轉動，相信是類似的印象練習。

要改進的地方；

A. 我自己的感覺是ankle twist時大腳趾得用點力量，可是…不知道是不是內靴的前面太高，大腳趾很容易就會離開鞋面，我祗要一疏忽就離開了，要想辦法去調整。

B. up的動作太快，down的太硬，要再柔軟一點。

C. 轉動ankle時，用knee以下進行ankle twist，大腿不要用力。(對照小c)。

雲層很厚...要下雪了嗎？