拾回一點信心的第二天 @ 德尼亞王國

不知道是不是昨晚苦讀有了點成效，今天上課教練說的東西，我能懂的比昨天多一些，真的…教練講了不少專有名詞，唸一下書本的確有點熟悉。不過…現在的腦袋真的是不行，昨天背的一些單字，今天大概有一半都忘記了；回到旅館就換上便服去鎮上買筆記本和鉛筆，要好好當學生背單字。

今天09:00纜車一開動就上山暖身，今天的天氣比昨天冷，不過整片的藍天空，天氣應該會轉暖，所以還是把穿上來的刷毛外套脫掉。09:30教練準時上課，一上纜車就往Saddle滑過去，今天的課程似乎放在不整地哦！在T.C.滑了四天了(包括去年的二天)，今天才發現T.C.的天然pipe有這麼多，難怪它不需要再建pipe。早上的第一趟就是不整地和pipe，比昨天操多了，不過也因為這樣調姿勢沒有那麼細。教練一早就開始問每個人昨天挑的缺點是什麼，每個人都要自己講，害我緊張了一下，怕說不出來，好加在我是最後一個，所以有時間思考一下；stance to narrow…a little be sit back…outside knee in…，大致都沒有說錯，教練再幫我加了一個轉彎動作太硬，要放軟一點…；突然發現這和Level 1教練講的很接近，唉…我不是又退步了嗎？加油吧！

我昨天回旅館整理心得時發現，回家才整理有點亂，所以我特地中午拿了二張餐巾紙把重點先記一下，回家整理就方便多了；

上午的練習；

練習一：滑pipe，在高點時雪板朝下，然後用ankle轉板；要有耐心等雪板朝下…身體要向谷，不能用preasure。

練習二：握短桿壓低身體，和昨天一樣的姿勢，不能有pressure的動作，雪板朝下之後運用both ankle轉彎。主要的練習在ankle和適應轉彎的timing。我被教練要求要把腳打的很開很開…，我覺得很奇怪，他卻很滿意。

練習三：雪板在phase 1時slide，然後用ankle來steering雪板轉向。

練習四：反握雪杖拖地，上半身保持forward & angulation，同樣不能有pressure的動作，祗能利用ankle做細微的上下動作和轉彎。

練習五：雙手抱胸，雪杖則是橫抱在內，我不太清楚是練什麼，我假設是練上半身的穩定，身體要有forward的動作，才碰的到雪杖。

練習六：這個練習跨越上下午，看似簡單，因為是在初級滑道練習；但是大家做的唉唉叫。首先教練先讓大家在原地跳，不可以有knee下壓在跳起來的動作，祗能利用ankle現有的彈性往上跳，我不太聽的懂，讓我跳的有點不知道自己在幹什麼。再來是滑行之中jump。主要就是要用ankle往左右跳，跳過去後用ankle轉彎，但是要有knee lateral的下壓(就是carving，可是教練就是不說這個字)。剛開始我也不知道在跳什麼，反正就亂跳，我的同學也是亂跳一通，教練說我祗是用雪板的後端在跳，這讓我有了點概念。後來我看教練的動作就是往左右跳，跳下去後有knee lateral的動作，我就照著作，就有點像啦，教練挑的毛病就少了，主要還是在挑跳起來後身體有點偏後。

下午的練習；

下午的第一個練習就是延續早上的練習六，大概是大家都做的不太好，所以教練叫大家一直練習。其實練基本功是最痛苦的。

練習七：大概是大家的knee lateral 下壓做的不太好，教練就叫大家用全制動練knee lateral的下壓，其實就是和我們用全制動練outside ski的carving動作。經過教練一番指導，我發現到之前的一些動作錯誤。我把練習感想放在下文。不過我還是沒有練好，我算比較好的，有的同學到現在還不太清楚的樣子。

練習八：做完練習七，我們就上纜車又回到Saddle，然後就一直滑一直滑，教練要大家注意用ankle轉動雪板，而我就一直提醒自己要把腳打開一點。後來又回到正面…又是一個長長的pipe…，今天幾乎都是pipe，我看其它組也是在同樣的場地練習。

今天中午從Saddle回到正面時，教練帶去正面最左邊的off piste，我沒有去過 (現在才發現T.C.很多地方都沒有去過)，那裡真漂亮，可以看到遠處heli ski的山面，很讚的樣子。

專有名詞：

Steering angle：其實我聽不清楚是steering angle 還是steering ankle…!?書上有steering angle，早上我一直聽成steering ankle，也覺得很順，但是到了下午又覺得教練是在說steering angle…到底是那一個呢!?

練習七有一個專有名詞，可是我寫不出來…！

值得參考的重點：

a. 使用腳踝來轉向(減少pressure)的滑行方式和日本教材裡說的top control很相近。依照我所認知的情況(解釋教練說的)；太多的pressure會影響到ankle的靈活度。而一般人轉動雪板時，通常都是移動到雪板的後端。而使用ankle的重點就是以ankle為中心，轉動雪板的tip & tail，聽起來很簡單，可是在運用上很容易會用錯位置。其實這個運用就該是carving了，加拿大叫dynamic。

b. 轉動ankle(腳踝)時是二腳的ankle都同時轉…。這裡又有一個重點；如果有slide的動作，那就是一般的轉彎；如果knee有lateral的下壓的動作，那就是切雪…也就是carving…，所以ankle的轉動是有區別的。

c. 就是level 3的課程，都還是有在初級場練基本動作的，基本動作太重要了。

d. 有關練習七…全制動outside foot的knee lateral 下壓動作，之前我都會移動屁股，其實是不可以的。祗有膝蓋內壓的動作。但是內壓又有二種情況，一種是橫向(lateral)，從knee到雪鞋往正下壓下，這是正確的。一種是膝蓋內關，這看起來和前一種一樣，其實不然，因為膝蓋內關的時候會推到ski的後端，這樣ankle的動作就錯了。可以從一個地方去分辦二種動作不同的地方，就是二隻雪板前端的前後差距；如果正確的動作，雪板前端應該是平齊，甚至knee lateral下壓的那隻雪板前端還會前一些。如果是膝蓋內關造成推ski後端，那那隻雪板的前端會落後於放平的雪板。

要改進的缺點：

A. 腳要打開一點…，我覺得我的同學腳也沒有很開，可是教練一直叮我這一點，難道是我腿短看起來不夠開嗎？平常是我叫別人把腳打開，現在換我被人叫打開。

B. 上半身會有後座。

C. 動作放柔軟一點。

D. Pressure的動作還是太多，要多用腳踝。今天教練叫我回去把雪鞋後面補助前傾的墊子拆掉，不知道明天會不會好一點。

今天是比昨天好一點，晚上再多唸點書...我還是不知道教練的名字...。

對了今天看到一個認識的日本人，不過我沒有叫他，後來在雪場他似乎認出我，不過我還是沒有理他...為什麼...我也不知道...低調一點。

一大早Austria的選手就在練習了。