德尼亞王國

我夢到我到了慈濟醫院，為什麼我知道是慈濟!?因為我看到了陳凱倫，那個常幫慈濟做節目的主持人。場景是在慈濟醫院的一角，有人在義賣東西，大部份都是些手工藝品和衣襪之類的，我一拐一拐的走這這個義賣區的角落(之前的場景好像是去看電影，印象中還有電動玩具遊戲，還有滑雪的動作…好亂好模糊)。負責義賣的師姐看到我的情況，當場幫我灌氣，我感覺到一股氣流進入我的體內，我也試著自己調氣，想幫助氣的導引 (但是似乎不太有用)。當她結束灌氣之後，好神奇…，我的腳不會痛了，可以用比較穩定的歩伐行走。當場的我覺得好神奇也很高興，幫我灌氣的師姐沒有說太多就去招呼其它的人，夢中的我想要買些東西回報她幫助，不過我挑了半天沒有我喜歡的，最後好像挑了襪子，我覺得可以當滑雪襪穿，但是又覺得沒有什麼功能性我又放下了，最後到底有沒有買東西…不太有印象我的夢就醒了。早上起床後，腿的痛覺仍在，但是我感覺真的比昨天要好多了，我本來認為今天會更痛的，是觀世音菩蕯在幫我忙嗎？
為了應付上課，早上我先吃了Ali的加強止痛藥，痛的感覺減輕更多。為了避免二度傷害，我得把肌肉束緊些；好高興這次有帶了Goldwin的運動彈性褲是正確的因為它夠緊，再加上昨天山上醫護站給我的彈繃，和我從台灣帶來的彈繃(很不幸的終於用到)，三層的防護之下展開今天的滑雪課程。今天是第二周上課的總整理，教練把重點放在basic parallel、advance parallel和short turn，不知道是不是配合我的腳傷，同時早上Philips的腳也抽筋，今天並沒有把bump也放在review的項目之中，對我是比較好，因為我的腳實在不適合做太大的動作。在我層層的包紥之下，左腿可以伸直或彎曲，但是沒有辦法快速移動，走路沒有辦法正常的使用腳踝，因為腳尖的動作會牽動到受傷的地方。實際上場滑雪時，祗要不要有太大的震動，而且雪板的edge不skidding，ankle的左右轉動是不受影響的。
上課前的暖身，大家都在初級滑道練一些基本動作，我刻意的用toe in的ankle twist和傳統的heel做全制動轉彎，然後拍下來，我大約拍了5-6張，基本上…我…好像看不出來中間的差別，而且一會兒拍toe in，一下子又照heel帶動全制動，到最後我自己也不記得拍攝的順序，先拍回來再慢慢看囉。教練一開始先focus在basic parallel，重點在round turn、ski tip side by side(不要前後腳)、進入phase 1前的flat ski(雪板轉平)、long leg的knee lateral movement、進入phase 2的edge切雪(long leg)、上半身的angulation。尤其是進入phase 1前雪板要有一點往山坡上跑的動作，利用rebound的反彈力進入phase1。昨天…我的想法是在phase 3的中段開始做knee pressure，利用pressure的反彈力做rebound。結果這樣做又被教練說pressure太多，要我保持long leg，真的讓我有點困惑。可是我看教練的動作我就覺得他有knee pressure啊…。因為教練一直在強調long leg和knee的lateral movment，我想可能是我從上面看教練的動作，所以我分不太出來knee pressure和knee lateral 的差別。既然如此我就一直保持long leg做knee lateral就是啦…，這樣似乎比較符合教練的要求，因為他就不太抓我的膝蓋問題，而一直抓上半身的angulation，還有…我的上半身在進入下一個turn前(phase 1)，會有習慣把身體先傾向去，造成第一個動作的angulation就不見了，所以angulation & 身體習慣先傾的動作是教練一直在抓的。教練做了一些練習都是要強化進入轉彎前的edge動作；
a. 進入phase2時身體先向山倒，讓edge吃到雪，再讓上半身angulation。
b. Step turn，可是step時要把edge卡下去，再轉彎。
c. 在初級滑道在併腿轉，主要是edge的image練習，重點還是在toe in (ankle twist)的kneelateral movement；這二周的重點幾乎就是這個了。
到了下午先進行的advance parallel，教練的首要要求還是round turn，再來是更明顯的edge initial (early edge)，還有long leg…，再來滑行的速度要快。很奇怪…我反而做的還不錯，祗要左腿受傷的地方不要震到痛 (edge卡住雪面)，我就能很順利的滑下來；我的同學都說我是裝受傷…哈…我也不知道為什麼，不過沒有skidding的動作，我的腳就比較不會受影響。最後幾個run又轉到Saddle basin，教練focus放在short turn，第一個練習是帶一點jump的turn，因為教練有跳起來。我跳不太起來，因為腳沒有辦法用力，但是我還是很努力的在跳。可能是我太努力了，教練看我亂跳也還是指點了一下；利用edge卡住rebound再pivot到下一個edge的rebound，哦…記得要knee lateral movement哦！做完這個練習，好像是Ali和Denys的pivot不太好，教練又下了jovolin turn的練習去強化上半身的angulation，不過…還是要long leg…用ankle twist。其實…這些動作我都會，但是全部都要調成ankle twist就有點困難，因為會很習慣的用knee pressure去穩定動作…。這周就這樣結束了，明天是我二個星期來的第一次休息日，好好養傷啦。
回來房間後就是看今天拍的錄影帶，教練把大家的問題挑出來，我…自己覺得腳好像又太靠近了些，尤其是long turn，再來就是angulation不夠，knee pressure的問題有修正到。但是我覺得image還不夠強，需要再努力。
值得學習的地方；
1. 上半身的angulation，兩肩高度要equal，肚子要有點壓力。
2. 小轉的動作要連續，利用ankle twist & knee lateral的動作帶動ski tip滑動。Pivot to turn，然後利用edge卡住製造rebound，產生下一個turn的滑行。
要修正的動作；
1. 看錄影帶後發現，我上半身的angulation真的不太好，兩個肩膀不平高，這應該是階段要調整的大問題。教練也說祗要我的angulation做好，滑雪動作就很穩定，我是有點感覺啦。
2. 再來我覺得我的long leg’s knee lateral動作還不太穩定，很容易不自主的就會把kenn壓下來，因為這樣很好控制雪板。下午在做jovolin turn時，教練就抓到我是用knee的動作去穩定上半身。要再多練習。
3. 小轉時，上半身不夠穩定，造成轉彎動作會有點不連續，應該還是要算在angulation的問題上。
不知道是不是因為腳受傷教練對我的動作缺點抓的比較鬆，還是我自己怕受傷部位再受創滑的比較小心，今天拍錄影帶，教練說我還的還不錯，該注意的地方都有修正。明天休息好好養傷，也希望腳快點好，才不會影響我的學習。感謝教練體諒我的腳傷，坦白說今天我滑的還不錯，沒有被挑太多的問題。Sam的心情也比昨天好，他明天要回澳洲去看生病的爸爸，希望他爸爸的身體早日康復。昨天晚上我和他又聊了一下，他們的家庭關係是蠻親近的，他爸爸很希望他能順利通過Level 3，他的壓力有點大。我們都認為Level 3的程度比我們想像中要困難多，所以我們都要加油，我希望我們6個人都可以通過最後一周Level 3的測驗，我不想看到任何一張失望的臉，包括被大家討厭的Denys...。
全副武裝上場。

Sam很生氣的離開，我沒有想到他反應這麼大，我祗是認為我可以自己把雪鞋搬回房間…。聽Ali說，Sam今天心情不太好，因為一直被抓姿勢問題，其實我也是一直被抓同樣的問題，一直到最後才了解問題出在那裡，但是仍然糢糢糊糊，我的事情算是最後的導火線，讓我嚇了一跳。我覺得Sam對我最友善，讓我有點不太好意思。
天亮的時間似乎變早了，今天07:15出門，天已經半亮，比起上星期黑摸摸的出門有完全不同的感覺。今天課程的重點在全制動轉彎和基礎併腿轉動作的修正。教練從開始single turn的全制動開始練習起，他要求的也是以toe in的觀念去轉動ankle，而且2隻雪板的前端要靠在一起，增加steering angle，二隻雪板都要同時動。剛開始的時間不要用膝蓋去加強，就是用ankle做小幅度的轉向，再慢慢加上膝蓋的vertical movement動作增加轉彎幅度。教練把我們分成三組，Denys今天去上bump課程，所以我被分和教練一組，然後要去抓別人的缺點。教練做了一些錯誤動作讓我抓，第一次我看不太出來，他就叫我先看上半身。哦…原來 重心有點偏後(肩膀沒有超過膝蓋)。第二次他叫我看腳…，他沒有把雪板前端靠在一起，不是用toe in來轉彎。後來又練了一些所謂的basic parallel，除了寬站姿外，教練要我們做到round turn還有記得用toe in做ankle twist，練的差不多我們就上纜車，準備加強練習basic parallel，教練還是分成3組，這次我和Sam同組，我先滑他幫我看動作。就在一個急轉彎的地方，我想上面的那個人沒有注意下方有人就直接衝下來，看到我時他已經沒有反應時間，就被直接撞上。這一下撞的不輕，雪板沒有被撞開的左腳小腿肚嚴重受創，我想肌肉有受傷，因為我沒有辦法拉直整隻腳。我也不知道算誰的錯，基本上我在下方我是受害者吧，我也不想浪費大家時間，所以還是繼續忍痛上課。不過我自己知道問題不小，因為我的左腳沒有辦法用力，雪地的反作用力太大撞到的地方就會痛。到底滑什麼東東，我也沒有去想，祗求能一路到底就好。
結束早上的課，我自己跑到醫護站去找醫生，說實話現階段也祗能休息，因為肌肉受傷祗有等癒合，給了我二顆止痛藥，幫我用彈繃固定，再給我一袋髒髒的雪冰敷，也沒有什麼可以做的，這樣要了我25元。彎著腿一掰一掰的走上餐廳，我沒有去找其它同學，找到一個可以翹腳冰敷的位置，解決中餐再說吧。
下午我還是負傷上場，好險今天的課程是基本功，所以不用滑太快。不過下午的雪地變的比較硬，祗要太大的震動我就沒有辦法滑下去。不知道是不是因為這樣影響到我的動作，教練說我的動作有點後坐，而且上半身的angulation不夠(上半身肩膀歪掉)，教練要我把valley side的雪杖拖地去調整我的上半身。我的雪杖還是110cm，好像有點短，害我很難去拖地，可是又沒有辦法轉開…，這伸縮雪杖真的是有好有壞。後來教練又調整我的knee pressure的時間，他認為我一轉彎進入phase 3就開始pressure是不對的，要保持long leg先做ankle twist & knee lateral movement…，進到彎的一半才慢慢加上knee pressure。這個改變有點困難，再加上腳會痛，我自己覺得滑的不太好，而且重點是…我不是那麼清楚教練講的東西，利用時間練習吧；我想…這星期六、日都泡湯了。
今天的室內課談的是如何去看滑雪者的動作問題，從找到問題的徵結，把基本的先解決，再去調整其它的問題。坦白說…我不太懂教練講的東西，能聽的就聽，聽不懂的就…再說啦。看起來左小腿的狀況不甚佳，很擔心明天上不了場。Sam應該去鎮上散心吧，我請他幫我買止痛藥和噴劑。這一撞真的是不輕啊，連我雪鞋的扣子都被推歪了…唉！
值得學習的地方；
a. 全制動；把雪板前端靠在一起，增加steering angle；同時可以增加穩定性。
我現在大概比較了解之前eric在網上說我不是真的很了解全制動toe in的原因。
這二周的練習，Dean和Steve說法雖不太相同，但是一直在強調ankle twist的動作，也就是轉動整隻雪板，而不是祗有雪板後端。傳統的控制雪板方式是以toe為中心點，轉動的是腳後跟；而現在的作法是以ankle為中心點。而這個觀念是從全制動到併腿轉一貫化的改變；
b. 所以在進行全制動轉彎練習時，強調的是toe先動；2隻雪板都要滑動。
以上述的觀念，從沒有穿雪板開始的在最初階段，就要先讓學生去感覺腳踝(ankle)在雪鞋的運動方式。
c. 剛開始練習轉彎，從single turn去讓學生去感覺toe先動的ankle twist。
d. 進入到併腿轉也是相同，保持寬站姿，轉動toe帶動的ankle。
e. 要儘量做round turn，在進入phase 1之前把雪板再往上方帶一些，利用rebound的動作把雪板往下帶。
f. 進入Phase 1時，雪板要打平(flat skis)；身體不要往前帶(tippytoe)而是往上，但是身體要先帶到下一個轉向的位置，保持angulation…，這一部份我還是不太清楚，要再練習感覺一下。
g. 進入phase 3，保持long leg，先twist ankle & knee lateral movement，在整個彎約一半的地方才加上knee pressure。
要改進的缺點；
1. 我轉彎的時候，會在phase 3的部份就把knee的pressure加下去。教練要求phase 3的前半段保持long leg，祗有ankle twist的動作(knee lateral movement)，進入turn一半的地方才有pressure；這個動作得要多練習才行。
2. 如果有時間要試試一下，看看以toe導向和heel導向的全制動轉彎，軌跡的變化有什麼不同，今天才想到應該研究看看。
天亮的時間提前了，這是早上07:15左右拍的。

Sam和Denys似乎愈來愈不對盤，早上一上車Denys對我說了一個笑話，其實…我根本聽不懂，Denys想要說明，Sam就說他待會再跟我解釋。結果…在纜車上Sam說他覺得Denys像白癡，講的笑話很無聊，到了下午Sam祗滑了二趟就回餐廳休息，他說他受不了Denys的白癡發言，不想再滑雪了。我是還好，反正我聽不懂也不要去研究就好，Denys…讓我覺得他有點可憐，被大家排斥。
雖然天空藍藍，可是實際上天氣沒有想像中的溫暖，因為風很大，被吹的頭都有點受不了。今天祗有我、Sam、Ali & Denys四個人滑雪，Shelley 去參加back country的訓練，Philips有在雪場出現，但是和他的朋友一起。早上我們在餐廳裡混到近10點才出去，先在初級滑道練習。Sam他們一直在練carving，我覺得這個我已經練很多年了，所以我就練我的dolphin跳，把鞋子扣緊之後就一直跳個不停，真的很喘，可是我想多練會比較容易養成習慣。今天跳起來的成功率比昨天高，祗是很容易會因為上半身重心跑掉到而落地不穩定。而且我發現可能是因為我的雪板比較短，toe up的時候，後雪板的壓力不夠大，所以toe down時，雪板後端也不太彈的起來，我昨天看steve隨便一壓就跳很高，他的雪板後端隨便一踩就可以壓到彎曲，可是我得花很多力氣才彎一點點。早上我大都是和Sam在一起，他不知道是不是被Denys搞的很無趣，還是他有點擔心他爸爸的病(他爸爸住院了，他星期六要飛回墨爾本去看他，星期一再回來上課)，他大部份都在平坦滑道上練習，不太想進bump。我想早上就先練練功，把基本功練好進bump應該會更有感覺。前二趟Sam在練小轉，我則是什麼都練，先滑了一趟down unweigh的收腿轉彎，再練一趟小轉，接著我花比較多的時間在練dolphin，穩定度不是太好，應該是上半身被拉到後面去了。滑了第三趟吧，Sam和我去前天下午steve帶的第一個bump區小試身手(Ali和Denys第一趟上到Saddle就折合去加衣服)。經過一晚的吹風，今天的雪地比昨天硬很多，bump區也是，Sam試了2個彎就出來了，我…好一點大概撐了5個彎也被彈出來，之後的幾趟Sam連bump都不肯下了，我還是找機會去試試。第二次下同樣的bump情況就好一點，把速度壓慢一點，就比較不會被彈出去。Sam本來要早一點下山的，可是他一直陪我撐到中午才往回滑，回去的路是走main street，我很努力的利用滑道的邊坡落差練習dolphin，這也是昨天steve帶的路徑，還是要多加練習才行。
下午還是我和Sam一組，Ali和Denys一組，Sam終於肯進bump，但是他滑了二趟就不想滑了(他說他不想看到Denys)，所以他往Home basin滑去後，我就一個人行動。其實自己滑的好處是可以調整體力，而且想滑什麼就滑什麼，不用去牽就別人。整個下午我就泡在bump裡面近2個小時，不能說一無所獲，也不能說很滿意。我對於在bump上操控雪板的技巧比昨天好，不過上半身重心跑掉的問題還是常會發生，尤其是利用dolphin過bump，我沒有辦法很準確的抓到toe down的時機，有時又來不及toe up，碰到連續的bump就會手忙腳亂。我突然想到Level 2時的教練講過的東西，眼睛要看前面2-3個的饅頭，不要看眼前的那一顆。努力的把眼光放遠，有那麼一點點改善。如果要說今天覺得滑的不錯的地方，大概就是用rebound走bump背的滑法熟練不少，下午幾乎都可以過完，但是我的滑行路徑好像有點問題。再來就是最後一趟，我選擇走bump兩側的高點，就是steve前天下午的走法，我把速度壓的很慢，就這樣走完整段，感覺這真的和小轉有關係，嗯…要多練練小轉。
昨天是我第3次上有關bump的課；第1次是在Perisher Blue上了1個小時的1對1課程，不過…幾乎沒有什麼。第2次是Level 2的時候，那次有點小心得，但是沒有昨天第3次上課收獲那麼多。雖然表現的不是很好，但是真的學到了東西，現在就是看有沒有辦法把這些都吸收起來，成為自己的資產。在纜車上Sam對我說，昨晚他和shelley去吃飯，他們對我昨天下午最後的小轉印象深刻，他們覺得我小轉滑的很有力。我自己也不確定自己滑的如何，但是下午最後的小轉真的比之前滑饅頭要有看頭，我覺得steve叫我們練快速的小轉彎應該是要應用在bump上(我今天下午滑bump時的小小心得)，可是卻意外的打開我沈封一段時間的滑雪記憶。從開始玩carving後，連轉小轉都想要carving，真的很久沒有再去做利用rebound的小轉，為什麼…我也不知道，一直覺得滑雪少了些東西，這二天又重新打開了記憶。不過以前的小轉是用腿跟去旋轉，現在要改成用ankle twist，這和上星期Dean講的又湊在一起，我想要練的東西愈來愈多了。
我這星期是不是該找一天休息呢!?我的同學們都說我應該要休息一天，Ali一天到晚就問我滑了這麼多天會不會沒有力氣了!?Sam說我一定要讓肌肉休息，不然我會愈滑愈沒有力。其實我自己是覺得還好，肌肉雖然有點酸，但都還在容忍範圍之內，這星期六應該不會去玩snowobard，好好苦練饅頭；至於星期天考慮要不要休息，去攀岩館拍拍照片吧！
雪愈來愈少了，石頭也愈見愈多，今天鋼邊被石頭刮了好幾次，回來趕快磨雪板，如果再不下雪，情況應該會更嚴重。今天我和Sam說，我希望考試前幾天可以下場雪，這樣饅頭就會比較軟，對我們比較有利，他也有同感。
要提醒自己的事；
在bump上不要祗顧眼前要過的那一顆，眼光要看遠一點，才有可能先規畫好路徑，也不會來不及反應。
今天有Free style competition。

怎麼總結這一天呢..!?雖然我調整了一下心態，本來就是來這裡學習的，程度不夠也是應該的，但是當早上的滑雪狀況不太好時，我心情還是蠻低落。不過練習到中餐前，我覺得我有點跟上大家的腳步。下午課程前半段，我覺得我對教練給的練習有點混淆，也有點懷疑自己是不是退步了，很多我之前認為我可以作出來的動作都變的有點不知所措；還好的是最好收操前，似乎有找回一點感覺。我今天算是有學到一些不錯的概念，也找到一些曾經會現在卻做不太出來的動作，人沒有持續的學習，真的會退步。如果要安慰自己，把今天教的全部練出來，我這次就沒有白來這趟紐西蘭…，這會不會目標太小了!?
如昨天教練預告的，今天的進度是bump，我們真的在bump混了近一整天。早上前幾趟，教練先讓在正常滑道上做了一些練習；
1. flexion knee cross & extension knee to turn。這是最常做的unweight trun。
2. 同上一個練習，但是extension knee之前，knee back a little再extension，這是在模擬上饅頭的動作。
3. dolphin jump turn，這也是模擬饅頭常做的練習。利用ankle滑動雪板往前翹起前板前端(toe up)，然後利用後雪板被壓住的反彈力把前雪板壓下來順勢拉起後雪板(toe down)。toe up時，上半身壓低重心不能跑到後面去 (sit back)。練習包括行進間和轉彎前，非常累的一個練習動作。
4. 再做第1個練習，可是第1次是long turn，這次是short turn。
做完了這些在正常滑道的練習之後，我們就進入bump滑道，也是我黑暗的開始…。一開始我們是把前面練的dolphin jump動作實踐在bump上。說起來比較簡單，做起來就有難度了，因為不是在平坦滑道上做，動作一有問題，馬上就影響平衡。本來我的雪鞋就是按普通扣的緊度，在練習dolphin jump時發現到雪鞋裡的腳有點難用力，就馬上再扣緊一點，最後我又重扣第二次，，最上面的扣子和最下面的扣子都扣到最緊。不過剛上到bump還是不好控制，這是我之前就有的問題，我很難在bump上把toe up & toe down的動作做出來，現在還是做不好…好難過；不過這應該就是我的缺點所在，我要努力啊！教練先抓我的重心偏後，那就要努力的往前拉。接著又抓到我的雪杖點杖後會把身體拖到後面，他是叫我點杖後，雪板繼續滑動…把雪杖往下壓下，我…為了避免困擾，直接把雪杖收短到110cm(本來想調成105cm，後來轉不動就算了)，效果還不錯，雪杖比較不會影響上半身。經過一番練習，我是覺得有點抓到感覺，祗是還沒有找到最好的toe down時間，在一堆亂七八糟的bump中也很難找到路徑。
結束第一段的bump練習，再一個練習是從bump的高點轉彎，在轉彎時要類似剎車的動作，也就是利用急停造成的rebound進行下一個轉彎。教練是找一條左右對稱的bump當練習滑道，有好有壞…。好處是很容易找到滑行路徑，壞處轉的彎會比較大，雪板速度不好控制，一不注意會愈轉愈快，有點像雲霄飛車一樣。我覺得我表現的時好時壞，不過可能是前面滑的太爛，在這裡滑的比較像樣，教練對我的要求比較沒有那麼高，所以滑起來被挑的缺點就少了，不過滑的是比較有心得些。就這樣…早上就在bump中結束，大家的肚子都很餓，有被操到。
下午…繼續在bump上奮鬥。不過我的觀念就有點混亂了，因為我覺得教練混合了很多東西在裡面，包括小轉…而且是非常快的小轉。一開始的時間focus還是在bump上的練習，二種過bump的方式都在練，教練希望我們可以活用二種方式，所以後來一個練習是轉彎時一邊是利用rebound跳起來轉，另外一邊是unweight turn(收腳)，要看地形變化及滑行路徑調整過bump的方式。再來教練就要求我們把路徑縮小成往fall line，當然啦…我是轉的不太好，不過...教練沒有挑太多，因為我的速度控制還不錯，有比我問題更大的同學要教練處理。
最後2趟的練習重點就放在turn shape，教練要我們在滑道上做小轉彎，本來一個bump是一個彎，他要我們做二個彎，哇…難度更大了。或許是大家做的不太好，他開始又轉移focus到小轉彎，起先是轉一個坡要我們試看看可以做幾個彎，我是沒有算我轉了幾個，不過…大概是5-6個彎吧…還轉的很不順，我們的教練在同樣的長度做了12個彎…。其實這時候我突然覺得我退步了，因為我覺得教練挑的斜坡，對我以前轉小轉是沒有問題的；現在竟然滑的那麼不濟。接下來的滑行都是在滑小轉彎，我卯起勁的轉，把一些之前都忘了的小轉動作找回來…把手放在前面…快速的轉動雙腿雪板…多用點力...，好像有點成果了，動作漸漸跟上，不過在不整地就沒有辦法像教練那麼順。回home basin的路上也是一路小轉，最後一段教練說要轉100個彎…，我撐完了不過腿也快沒有力了。我比較困惑的是，這樣的小轉要如何運用在bump上，心裡的疑問可能要下次上課才知道，明天要努力的練bump。
上bump要學習的事情；control balance、correct stance、pivoting
a. vercital balance：knee’s flexion & extension。
b. for-aft balance：dolphin jump turn (同時練習到pressure control)。
c. lateral balance：轉彎時的knee lateral。
d. rotation balance：上半身和下半身的分離。
e. pole plan後不要讓pole把身體往後帶 (sit back)
f. 作好turn phase，不要急著轉彎，讓身體回到中心點(recenter)後再進行下一個轉彎。
g. 雪板前端(ski tip)一定要貼在雪面(toe down)，才能控制雪板。
h. 雪板往饅頭上去時，上半身重心一定不可以跑到後面，會影響到下一個toe down的動作。
i. Be patience to fall line -> quick to turn…Remember pole plan。
d.
上bump的方式；
1. 穿越bump then toe down -> toe down -> body recenter (ski to fall line) -> pressure ski to turn。保持上半身的低姿勢 (不要後坐)…上饅頭後快速把雪板壓下來。
2. 滑bump的前面，從二個bump之間滑過，彎會轉的比較大。轉彎過去有點像hocky stop把速度降下來。
3. Zippy turn：就是比賽用，在溝中快速轉動雪板…，不在課程的討論範圍。
學到教學的東西：
Mileage…；對一個大家都不太熟悉的練習，可以加長練習時間，比如整段的滑行都練習相同的動作，強化重點，累積mileage(里程)，讓動作能熟練，這就是methodlology (p1.3, Canadian Technical Approach)。
Denys好像變成最不受歡迎的同學，我想是他太多個人意見又很主觀，我因為聽力不好，所以大多時候我是靜靜不說話，所以沒有太多爭議，但是Denys話很多，有些似乎不太中聽。我隱約可以聽出Sam對他最感冒，今天中午還有點直接對衝的味道，其它幾個同學也不是那麼喜歡他。我是還好啦…，不過他真的多話了些，看在他也幫我整理了些觀念，我不表示意見。
我發了一個願…，假如我這次可以順利的通過Level 3的測驗，我將吃三個月的早素，當作是還願，希望觀世音菩薩及眾神佛可以幫我渡過這一關，感謝你們。
寫這篇日記又花了不少時間，晚餐和後天的演講稿都還沒有準備，我想我寫日記的時間可能要縮短些或者是幾天寫一篇，因為…我們現在還要上室內課…，好忙哦！
下午山上的風突然變大了，Ali說有晚上一個storm要來，希望祗有晚上壞天氣，明天好天氣讓我練bump，今天晚上要泡熱水澡。
早上的自拍。

最後一趟從bump滑下來，我幾乎不敢相信，我竟然沒有辦法從bump與bump之間的高點滑下來，我的其它同學們至少都可以滑2/3甚至全程，而我…從第一個轉彎就出問題…。這件事真的很讓我震驚，很想再滑一次試看看，可是已經是最後一趟纜車，留下滿腦袋的問號結束了這一天。
風和日麗美好的一天，我們的教練Steve正式上場，他和Dean的教學方式完全的不同。Dean說的很多，要求很嚴格也很急，你做不好他會直接的對著你的弱點直接點出，讓人很有壓力，不過我想他是有心要幫我們改善動作問題。Steve則非常的和善，說話不急不徐，修正動作時也會適時的稱許再糾正你的動作缺點，壓力就減輕很多。我想我的同學們喜歡Steve比Dean多，因為Steve會和他們開玩笑，至於我…還是保持距離以策安全，因為期望愈高失望愈大。Steve把這星期的課程都先預告了一下，今天是小轉…，明天是bump…，星期三是…忘了…應該回到基礎課程吧，唉…我今天受的打擊太大了。
練習沒有太多，Steve主要的練習是power snowplow；就是加上edge的動作，有點像上星期練習的crab，不過edge放下卡住雪面後，要再加上雪板轉向(ankle twist)。我覺得我之前有點沒有看懂他的示範動作，我一直覺得他在phase 1就開始做雪板轉向的動作。後來…一直到下午我才慢慢的看出他的示範。不過說雖如此，即使動作時間沒有很正確，可是我早上的情況其實是不錯的。因為是談小轉，而且可以用到kness的pressure，所以動作上沒有太大的問題。Steve的要求是round turn、keep slow(control speed)、ankle twist(toe motion)、knee lateral movement，基本上都和Dean的要求很接近，所以再加上pressure control，整個小轉的要求就出來了。後來為了要讓大家習慣edge的steering，Steve又在初級滑道上練carving，這都是我蠻拿手的部份，所以整個早上對我來說，簡直是快樂的不得了，也對未來充滿了信心。
不過進入下午，情況就有點變化，下午原則上是延續早上的練習-小轉。在和同學討論一下確認turn phase再仔細看Steve的動作(其實我覺得他早上和下午滑的不太一樣)，我稍微修正我的在滑行動作，看起來應該還不錯，在這時候我還蠻ok的。接下來Steve把teaching加進來，把我們分成二組，一組先滑另外一組就看動作，1對1…，然後把對方的動作問題挑出來，讓他去修正。大家的動作雖不是完美，但是比起一般人動作標準多了，然後要抓小轉的問題，我不知道其它的人，我是很難能比較…心理才暗叫不好時，我負責看的人就已經滑下來了。教練先問了一下我們每個人看到的對方問題，再來就開始教學，嗯…反正…亂教一通。我自己知道我講的不太好，被我帶到的同學…算你比較倒霉。輪到我被人教，叮我的是sam，他還不錯抓到問題，原則上我的問題就是upper body rotation太多…，早上Steve也糾正過，一時要改有點難…。二組互相教學，Saddle basin也已準備拉起封鎖線，Steve帶我們最後一趟，大概是為了明天的bump做準備，他找了一條不算太難的bump，然後要我們從二個bump之間的高點滑下去，看起來不算太難…。Steve輕滑下去後，就是Shelley滑，她滑的也蠻順的，我排倒數第2個走，前面大概最慘的就是Sam和Denys衝出去一次，輪到我滑過第一個高點我就知道有問題，我完全抓不到轉彎時間，雪板亂轉了3-4個turn就飛出去了，我再試一次…，2個turn又飛出去了…，結果祗有我滑不完。我的信心崩潰，原本以為考Level 3最慘大概就是教學不過，現在…我連技術都沒有把握；行李款款回家吧！
收操回到旅館上室內課，好險我昨天有預先看一些資料也先把一些我能回答的問題寫上去，不過上的進度比我看的要快。我得再用功點，星期四要做2分鐘的presentation…，我…好緊張啊！
教學上值得學習的地方：
1. Stand up before pivoting；Pivoting before edging。
2. 小轉的時候pivot & edge要看情況調整，pivot太多會造成skid，edge太多會造成速度太快。
需要改進的地方：
小轉的時候，上半身rotation太多，造成knee的lateral受到限制，而且屁股會翹出來。所以…上半身的rotation…適可而止；這說簡單…做起來…難啊！
從台灣陪我過來快翻爛的二本商業周刊和報紙。

又是一個山上山下二種天氣的日子，出門時看雲層又低很厚，看不到T.C.所在的山頭，心裡還在想今天該不會和昨天一樣!?結果到了山上天氣比昨天還好，藍色的天空讓人心情舒服。怕說一個人滑雪會有點無聊，可能到了下午就滑不下去，所以把所有的教本都帶上山，想說如果不滑雪就在餐廳作點功課，比較不會浪費時間。因為Ali昨晚沒有睡客廳(不過我看鞋子被動過，應該是有出來又進去了)，早上我可以在廚房做多一點的東西，順便煎了二片培根肉片，煎培根真的蠻臭的，還剩下三片煎掉之後買ham就好了。
上午我直接就滑到Saddle basin，在那裡練習上周教練教的ankle twist，在看了錄影帶後是比較了解教練所謂的”long leg”，練了幾趟…沒有人糾正，坦白說也很難知道對還是不對，祗能盡量把動作做出來。大部份的時間我都是在平坦的中級滑道滑行，滑到平的地方我就練wide pass turn還有類似的練習。看到Rookie的教練們整群在饅頭區活動，基本上各教練間的技術還是有點差異，不過…我能和程度最差的技術差不多，我就很心滿意足。
本來想要去玩玩饅頭，看到一直有人往山上的backcountry 區爬上去，我突然想上去看看，後面的風景有什麼不一樣？就…扛著雪板往上爬囉。一路跟著前人的足跡往上走，有點喘但是不會很喘，走著走著終於到了頂點。哇…山背後的風景果然讚，連綿的白色山頭並沒有被雲遮住，原來山上的景色是這樣的，和印象中的Cardrona山頂的景色很像，可是…看WANAKA湖一星期再轉換這樣的山景，內心還是有很大的震憾。拍了一些相片之後，繼續順著前面的足跡再走過去，這一段大部份是等高的水平路徑，走起來沒有像剛才那麼累，走過了盡頭可以看到WANAKA湖另外一邊的景色。這裡雖然有雲海遮住下面的景色，但是同樣的令人感到心矌神怡，站在一塊獨立的石塊向下、向前、向左右望去，爬上來真的是值得的。因為祗有一個人大部份祗能拍風景或是頭很大的自拍(好心的老外幫我拍了一張有全身的風景照)，不過心情一直很快樂，能夠看到這麼棒的風景。
風景也看了相片也照了，看看時間也已12:40，就一直滑下去往Home basin的餐廳去。今天的中餐我準備的是土司加二片培根肉，肥肉帶皮的地方好硬，我覺得我像獅子一樣的用力咬嚼，牙根都酸了，真的…不要再買培根肉片了。又看到那群中國人，有二個落單的自己在吃飯，我閒閒沒有事就和他們搭訕，果然他們大部份都是從中國來滑雪的，住在皇后鎮…和我猜的很接近(裡面有一個是北京南山滑雪場的老總，不過我沒有去認識他)。今天是他們最後一天滑雪，明天就要經基督城搭SQ返回中國了。中國人和台灣人在一起最常聊的就是兩岸統獨的問題，沒有一會兒這個問題又被提出來；唉…什麼要保有中國人情懷…不要獨立…，當聊天就沒有大事。本來下午是想到Saddle basin專攻饅頭，不過最後變成陪人滑雪…，這樣其實也好，打發點時間，滑饅頭滑太兇，肌肉太累的話，可能會影響到明天的上課。這些中國人的程度都算普通，不過人家有環境，像我陪的那一個人，滑雪資歷祗有一個冬天，在T.C.中級滑道上下來是沒有問題，碰到亂雪雖然慢點，不過也還敢下。我稍微問了一下他們來滑雪的費用，全程10天的行程，祗有包機票和住宿 (租車、器材和纜車費都自理)，這樣一個人的費用是2萬人民幣，也就是約8萬多台幣，我自己覺得是蠻貴的(住宿祗是三星級旅館還不是在downtown)。這讓我想到…我如果到大陸去開個代安排國內外滑雪旅遊的旅行社或是office，然後還可以利用我比較熟悉的裝備廠商，開發自己品牌的風鏡和手套，在人口廣大，潛力雄厚的大陸，建立自己的品牌應該是非常有可能，我真該在今年冬天找個時間去看看大陸的滑雪市場。
回到房間祗有Ali，Sam & Shelley進town還沒有回來，Ali說上一批九個考Level 3的祗有3個過關，1個教學和技術兩項都沒有過，其它的5個有的過技術有的過教學。祗有33.33%的成功率…，讓我的一天的好心情又降下來開始緊張；雖然Ali說我們這裡的技術程度比較齊，教學的部份大家一起努力練習，我們的成功率應該會比較高…真的嗎？
有空我就多放點相片...；今天拍了不少。
大清早...看不到T.C.的山頭...都是雲。

早上Rookie Academy祗有7個人出現在等車的地方，大家都休息，但是花老本的我…怎麼可以浪費這麼昂貴的滑雪費用，一定要上雪場，今天是我的第一個snowboard日。昨天晚上經過一番考慮還是決定睡客廳，結果凌晨2點多，Ali到客廳來，他準備睡在火爐旁邊，看來他真的病的很重，我當然義不容辭的把客廳讓給他，回房間去睡覺。以前聽說老外很怕感冒，因為他們的病毒抵抗力比較差，現在看來似乎所言不假。
鬧鐘06:00準時叫我起床，我大約賴了10多分鐘，因為Ali睡在客廳，為了怕吵到他，我就先去廁所上個大號洗個臉，刷牙就等著吃完早餐再處理。在廁所拖了些時間後，也沒有辦法一直耗著，所以我把穿廊的燈打開，就這樣偷偷摸進廚房，裡用僅有的餘光搞定我的早餐。烤了三片土司，加果醬、起士和ham，再泡了碗喜瑞爾把最後一點牛奶喝完(新的牛奶我前天就買好了)，就這樣打發了我的早餐。因為Ali這二天都沒有去山上，他昨天拿出中餐和點心的餐券要我拿去山上用掉，我…就不準備今天的午餐了。
不用上課的滑雪日，巴士總是得在WANAKA繞來繞去接其它的滑雪客，8點多上車，到雪場都已經9點半多，再整理一下裝備，上場時都已經10點了。天氣比想像中要好，今天從WANAKA是看不到T.C.，都被烏雲遮住了，可是巴士到了雪場，能見度卻是相當的好。因為雲層分別在高空和中海拔處，中間一段的視線是OK的，偶而還有陽光出來，算是賺到好天氣。第1、2趟我留在Home basin活動，熟悉一下場地和板子，狀況還不錯。我找幾段不會太陡的斜坡練switch，不知道為什麼，我覺得今天做的都還蠻順的。暖身差不多就往Saddle basin滑去，我想去試試滑pipe，看看動作順不順。滑了幾趟，大體的感覺是好的；我發現如果重心太高，雪板就比較不好轉，身體、膝蓋壓低一點，然後把這幾天滑雪時，教練要求的轉彎timing配合進去，在pipe裡轉的蠻順。祗不過如果坡度陡一點，我會覺得heel side時的速度控制不太好，打橫板時腳的震動又很大，好幾次都是橫板震到坐下來。在雪場碰到一群中國來的滑雪客，我本來有點想打招呼，可是就不知為什麼不想開口，看他們裝備都還不錯，好幾個都戴安全帽，不過技術就普普，程度最好的下不整地都很吃力，姿勢也鳥鳥。我大約12:45左右進餐廳吃飯，他們後來也進來，就坐在我的前面一個桌子，聽他們聊天他們也滑了3-4天，住在皇后鎮，今天應該是最後一天。看他們的情況就想起我們以前剛開始走紐澳、歐洲團，學員的程度大概就和他們差不多，現在中國人也出國滑雪了，我們的長程團量卻沒有太大的進展，是不是真的該去大陸發展滑雪旅遊活動呢!?
本來有點想下午不要再滑了，CSIA的menu都拿出來看，不過老中一進來，聽他們聊天聊到我沒有心情看書，還是再出去滑雪吧！其實時間也沒有多少，上纜車時都已2點，估計再滑1小時就可以收工了。第1趟滑下去，就看到Denys拿著雪板往停車場走，他要收操了。我怕車子會提早回去，所以先去和Denys確認一下巴士出發時間，他…也不知道預估是在15:30左右，我心裡有了底就又上纜車。T.C.下午的視線就差了些，雲霧三不五時就淹上來，所以我沒有再去玩pipe，打定主意就在Main street動動就好，把switch多練幾趟。可能是switch時速度就比較慢，我覺得滑起來heel side反而不會震的很嚴重，好好練一下說不定可以改成Goofy。最後一趟還是找了一個pipe，不甘寂寞吧！再下到山下3點快半了，收操往停車場去；車子一直拖到4點多才走，因為少了一個人，是誰也不知道，因為…到最後還是沒有出現，一天就這樣結束了。
今天snowboard滑的差不多，而且小腿肚被binding的support壓的很痛，明天還是玩滑雪吧。明天…Rookie Academy祗有我一人要去滑雪…天啊！
祗有7隻小貓要去滑雪。

昨天晚上繼續睡客廳，其實我覺得客廳還蠻舒服的，而且不用擔心吵到別人，睡的比較沒有壓力。早上把棉被搬回房間，sam就問我昨天為什麼沒有回來睡，我說沒有事。後來到了山上他又再確認一次不是因為他…，我和他說我是怕吵到他，而且我覺得睡外面比較舒服，他也沒有說什麼，我自己覺得sam的個性我比較喜歡，人比Ali開朗些。和這些人生活、上課這幾天下來，我有總感覺，來參加Rookie Academy好像都蠻有錢，不然就是家裡有錢。每次搭巴士，車上戴耳機聽iPOD的至少有80%以上，這可能還不夠証明…。拿我的同學來說，Shelly身上的東西我看都很不錯，雪鞋的內靴還是訂做的；Denys自己開公司當老板；Ali的父母住在杜拜，我想白人在杜拜非富即貴；Phillips家在英國曼徹斯特，在紐西蘭要待一整季，還有車可以開；Sam住墨爾本，他爸爸是建築師，Crown Hotel旁有一棟比Crown更新更大的飯店是他爸爸設計的，墨爾本新的車站大樓也是他爸爸設計的，整個墨爾本的新的大型建築物都和他爸有關…。這是我合理懷疑他們的原因，相形之下…我好像是最窮的，至少我是這裡面最少在山上買東西吃的人，我的同學即使買了lunch deal，中午還要再花錢買吃的，真的是有錢人嘛...！
早上教練做了二個小練習當熱身，一個是雪板前後的移動(滑行間)，另外一個是雪板進入fall line前，把inside ski往前伸出去一點(下一個turn的out side ski)，加強outside ski先動的image。接著就是拍錄影帶，教練總共拍了三段，二段在正常滑道，一段在不整地，中午我們先去看video才休息吃飯。拍完video後又做了二個練習，一個是inside ski turn，另外一個叫wide pass turn。inside ski turn對我來說不算太難，祗是不能用knee pressurd，祗能靠slide和ankle twist會有點不太好控制，不過大體是ok的。wide pass turn就比較複雜一點，基本上是在fall line交換動作；滑行時平抬inside ski，當原本滑行的outside ski朝fall line變成inside ski時，把原先抬起的inside ski放下…即變成滑行的outside ski，下一個fall line時再交換。這些練習的重點都在用ankle twist，這也是NZ滑雪的主要精神。
下午教練利用整個下午在和我們討論NZ的初級教學方式，我想有些地方是可以讓我們學習的；
a. 在walk階段，讓初學者穿雪鞋在雪地上走動，還可以讓初學者橫著走斜坡(不要太陡也不要太長)，穿雪鞋階登，可以讓他們有點基本概念。
b. 清楚而仔細的講解穿脫雪板的動作，避免學員們有太多的自我想像空間。
c. 穿上單隻雪板先在原地先後滑動，接著把雪板平抬左右轉動、讓雪板前後端順序點地、右斜/左斜 雪板前後點地，了解ankle的運動模式。
d. 穿單隻雪板滑行時，用沒有穿雪板的腳去推雪板滑動 (像是腳推滑板)，也可以讓學員熟悉腳在雪鞋內的運動。
e. 穿單隻雪板階登，讓學員了解如何運用edge，比穿二隻雪板要安全而容易控制。
f. 穿單隻雪板直滑降，沒有穿雪板的腳放前面，身體稍微向前傾 (肩膀超過膝蓋)，雪杖在肩膀之前。可以練習直滑降和jump。
g. 穿上二隻雪板後在原地前後滑動時，如果雪板會往前或往後滑動，可以用雪杖撐在前面或後面擋住雪板滑動，也可以雪杖一前一後撐住。
h. 穿雪板在原地 左/右 微幅轉動，再插一枝雪杖在二雪板前面的中間點，以雪板前端為中心，移動雪板後端繞一圈，學習操控雪板。
i. 在平面用雪杖推練習滑動時，如果場地夠大，可以設計一個矩形的活動路線，在轉角處可以順便練習方向變換。
j. 直滑降練習…，第一run和最後一run都以身體置中的直滑降練習為主，可以讓學員在直滑降滑行裡了解自己是否真的抓到身體的中心點。
k. 直滑降練習中主要以balance為主；前、中、後的移動是抓中心點也就是for-aft balance，前後移動身體時，順序是前-中-後，要加中間位置，才知道中心點在那裡。
l. 輪流抬左右腳是練習lateral balance，彎身和膝蓋是vertical balance的練習。
m. 開始練習全制動…，先讓學員用抬腳移動雪板的方式做內八字，接著用跳的方式做內八字，再來用推的方式做內八字，在平地滑行一小段由平行推成內八字；每個階段練2-3次。
n. 上項全制動練習可以圍成圓形(視場地、人數調整，人太多也許要做二個圈)。這樣教練可以容易觀察學員的動作。還可以玩遊戲…，圓圈內同時祗能有一人是打開內八字的，沒有輪到的人並須是平行，輪到的人打開呈內八字，收回平行時，下一個人就要做內八字。
o. NZ的初期全制動從glide wedge開始，呈高站姿，沒有knee pressure的動作，沒有剎車的動作，讓雪板緩慢的朝谷滑到平地。
p. glide wedge的下一個動作叫wegde winkle(不會拼，就是serpentine)，很細微很小的轉彎，用ankle…。
q. 再來就是增加轉彎的弧度，讓雪板靠轉到停止。
r. 接下來…就聽不懂了，教練講太多，我又有聽沒有懂…昏倒。
我發現教練祗要一講到基本動作，我通常都會昏倒，因為我看不到鞋子裡面的細微動作，從外在的動作表現是很難去看懂的。今天講到glide wedge之後至少30分鐘的時間，我真的是鴨子聽雷...轟轟轟...，煩死了！
今天Ali沒有去滑雪，而且去看醫生，醫生說我們Rookie Academy有很多人都感冒了，要小心一點不要被傳染了，現在我每天都吃一顆維它命C+B的發泡錠，希望保持身體健康。今天下雪了…早上在Saddle base看的雪比較乾，還可以看到清楚的六角結晶體，下午在Home base的雪就有溼，一下到身上都變成水，不曉得明天的情況如何，明天又是off day，一星期上四天課…三天off，然後課程那麼貴…，真的是吃人夠夠，但是…是值得來看看學習。明天我要去玩snowboard！
要改進的地方；
今天的錄影帶共拍了三段，二段在正常滑道，一段在不整地。因為我滑不整地的那一段被教練miss掉了，所以祗拍到二段。
1. 為什麼我滑的愈來愈不上相，好煩啊！
2. 從fall line要進入下一個turn時，小腹用點力hold，不要被雪板帶走了。(不需要太多的upper body rotation)
3. 太多的knee bend，slide to fall line之後，保持long leg…ankle twist & knee lateral movement…(雪板前端先動)。
4. 小轉彎時，等待雪板朝向fall line後，再快速的ankle twist；而不是快速的轉彎過後再來剎車減速。(我覺得是一個很重要的概念)
今天Ali生病，祗有五個人上課。

一如往常天還未亮就上了往T.C.的巴士，今天的天氣陰陰的，聽他們在講如果結冰層太高的話，那可能會下雨，不過大家期待今天晚上再下一點雪。
早上上課前的暖身，我的同學們都跑到初級滑道去練習Crab，他們都很努力，我也得加油。我可以了解教練的要求，可是…我好像就是差了一點，而且同一個練習的第一次我都不知道在幹什麼，一定要教練講的二三次，我才有點概念…，請原諒我的英文理解力吧！Shelly和Denis都跟我說，聽不懂就請教練再講一次，可是…我就是沒有勇氣，怎麼辦!?
今天的第一個練習，教練把NZ instructor滑的併腿轉的方式介紹給我們，NZ的要求是instructor要把動作做慢，這樣學生才能看的清楚。所以他們在extention(up)時，也就是phase 1，會延長雪板skid的時間，從一開始extention腿的時候就skid，直到進入下一個turn。
到了第二個練習不知道是教練要繼續加強我們，還是因為Denis和教練說我們都在練習Crab，教練在結束第一個練習，坡度變平緩後，就又開始練習Crab…。本來我還有蠻有信心的，結果…三振出局…還是不對。的確…教練做的時候，knee later movement的那隻腳就很順，而且速度一直控制穩定，我們滑的時候(祗有一個人做對)，雪板的速度都會爬起來。教練說是因為我們的後雪板沒有打開，所以速度控制不佳。教練的說法…我是可以接受，不過接下來的延伸練習，我…滑到最後真的有點自暴自棄，因為我完全無法控制雪板。這練習看似簡單，可是我…就是做不出來；同樣的Crab，但是knee later movement之後要再加上ankle twist，也就是彎會變的比較圓，但是我一做knee later movement就會有膝蓋的pressure，一直被教練抓，抓到最後…我都不曉得我在幹什麼，好慘…。滑到最後教練把我叫住，叫我做一個動作；英文我不會拼，唸起來像 “捉皮頭”….看…連英文都拼不出來…)。反正就是利用雪鞋與小腿之間的空間讓ankle活動，這個“捉皮頭”就是腳趾用力，有點墊腳跟的動作。在纜車上…我問了一下Denis什麼叫“捉皮頭”…!?他很努力把雪板抬起比畫給我看，我也照著做但是做不太出來，我發現可能是我的雪鞋扣太緊了，所以一下纜車我就快點把壓力帶鬆掉，看看會不會比較容易“捉皮頭”。
第三個練習也是前些天有練過的握短雪杖的轉彎；上半身彎曲不動、no knee pressure、only ankle twist。
第四個練習我們花了蠻長的時間，穿一隻雪板在初級滑道上slid ski…twist ankle…recenter…again；主要還是在練習no pressure的ankle twist，二手從反握雪杖拖地 -> 點杖-> 單手點杖(祗有一枝雪杖)。雪杖拖地時，手要拉前面一點，不要讓身體往後了。
第五個練習有點像教練在秀，因為我們都做不出來，今天的最後一趟，又再玩了一次。著地的雪板從knee lateral movement的狀態twist ankle回正到fall line時，另外一隻腳先彎腿，然後在空中拉直以knee lateral movement的動作直接切進雪面，然後雪板twist ankle回正到fall line，另外一隻雪板重覆之前的動作…。動作其實很難做，所以我覺得有點秀的意味，可以做出來是蠻酷的。
下午…我們的練習都是在twist ankle，應該說這是我們這一星期的重點才對。下午的第六個練習很賤…，教練叫我們把雪鞋上所有的扣子都完全鬆掉，壓力帶也不能綁，就穿著鬆鬆的雪鞋往山下滑，主要就是要我們不能用pressure，祗能用ankle twist…。先是滑普通的滑道，後來又帶去亂雪區和pipe區，主要就是逼我們去適應twist ankle，有點可怕…，我差點就摔了。
待教練讓我們把雪鞋扣起來後，又要求我們把down unweight的動作加進來做小轉，所以…；
1. 沒有extention。
2. 雪板recenter之後才可以twist ankle。
3. 不要讓力量中斷，round turn…down unweight…把力量帶到下一個turn…。
我想…大家都覺得很累…我也是，我覺得滑的太快，而且是在亂雪和pipe區，實在沒有辦法去思考身體各部位的動作，祗能在纜車上學教練轉雪板，看看有沒有效果。
我發現到我祗要做基本動作練習都被抓的很慘，這可能和英文理解力有關吧。今天下午勉強還算有點跟的上，稍稍彌補早上的無力感。一天就這樣過去了，不知道為什麼滑雪時很想今天快點過完…。為了怕我的打呼聲吵到Ali...，昨天晚上我把棉被搬到客廳來睡，Ali也很好玩，他昨天去買了一個耳塞，所以也不知道我搬出去睡，我沒有告訴他我在客廳睡。Ali感冒了，不知道是不是前天睡客廳著涼了，有點不好意思。剛好今天旅館有來清房間，照之前的協議Ali和Sam換房間，這樣Ali這段時間可以好好的自己一間休息，下次就換我一個人睡…。其實我打定主意是不要換，還要搬東西很麻煩，如果他們不介意我不換房間，讓他們二個去換吧!!!
今天又走到鎮上去採買，差點忘了買每天必用的衛生紙，這是今天去鎮上的主要任務。看到Ali他們都在喝維它命C的發泡錠，我也決定買回來喝，讓身體保持最佳狀態。短時間應該沒有什麼要再買，我不想再走來回1小時的路程進鎮上，至少…一星期內不要再出門了。剛剛Shelley和Sam說要我明天得和他們進town吃晚餐，還好他們可以接受我一星期內都留在房間的想法放過了我，約好下星期五再一起吃晚餐…好吧！
值得參考的地方；
a. 今天學到一個詞叫 open ankle…，我想這是ankle twist很重要的概念，小腿祗在鞋舌和中心點移動，不能用到knee的preesure。今天其實有也有類似的感覺練習；就是滑行間，二腳的ankle在前、中之間前後移動，讓我們了解ankle的正確位置。
b. 另外…教練也有一個靜態抓身體中心點的方式，把二手放在肚子上，有點小腹收緊，然後以雪板站立的地方為圓心，讓身體以順時針或逆時針方向斜方向轉動，主要是讓自己去了解身體偏向那一個位置時，雙腳與雪鞋間的壓力與反應，這算是一種自我檢測的方法。
c. 延續第一天教練要我們把雪板平抬，他用手去抓雪板的前端讓我們去感受ankle twist的感覺。今天教練是叫我們把雪板脫上來，他用手去hold住我們雪鞋的前後部位 (雪鞋同樣抬起與雪板平行)，他要我們去體會向內和向外twist的感覺，而且大腿不可以用力，就是以小腿去轉動。一開始大家都會把大腿的力量一起用上，經過教練的調整和提示，真的有不同的感覺。教練說也可以躺在地上，把腳抬起來，同樣用手去hold住腳前後去體會twist，不過…我自己經驗，這得二個人合作才能，自己在搞感覺不太對。但是…我的問題是…要如何去實踐在滑雪上呢…現在的感覺還很薄弱!?
d. 我發現到教練有一個習慣，他會在纜車上用雪板摩擬轉彎的動作，這是用雪板的前端去帶動，就有點像我們用ankle twist，我也依樣畫葫蘆在纜車上做同樣的動作，希望這有加強印象的功能。不過我轉起來是沒有教練那麼順。其實我們第一天時，教練有教我們一些不錯的伸展動作，其中有一個動作就是穿著雪鞋，以雪鞋前端向左右來回轉動，相信是類似的印象練習。
要改進的地方；
A. 我自己的感覺是ankle twist時大腳趾得用點力量，可是…不知道是不是內靴的前面太高，大腳趾很容易就會離開鞋面，我祗要一疏忽就離開了，要想辦法去調整。
B. up的動作太快，down的太硬，要再柔軟一點。
C. 轉動ankle時，用knee以下進行ankle twist，大腿不要用力。(對照小c)。
雲層很厚...要下雪了嗎？

我想我昨天一定疏忽掉某一個環節，到底是什麼時候錯過的我都不知道，反正...今天沒有上課！哈哈哈...超尷尬...。
昨天我祗聽到8點有一班巴士從Alpine Resort...，昨天在從雪場下山時，我還乖乖的把自己的名字寫在巴士登記簿上(平常是不用登記的)，我還在想可以延後半小時出發也算不錯，可以多賴一下床，結果...我竟然忘了調鬧鐘，結果一起床看時間竟然已經06:30，剛好比平常晚半小時，感謝菩薩保祐沒有睡過頭。祗是我本來想按正常時間起床，多的時間就背背單子，現在就不要想太多。想到背單字...現在背書怎麼那麼辛苦，真的...很難記憶...唉...人老真不好。
話又轉回滑雪上，按時間08:00前到上車處，就這樣往雪場出發，車子一站站的停車接人，我還在想今天這麼慢出發，然後車子又一直接人，怎麼趕的上09:30的課!?今天Rookie Academy祗有10人上山，其它還有一部份人去Heli ski...，剩下的呢!?其實我一直覺得他們是搭07:30的車子上山了，結果...不用再提我的糗事...雖然沒有人知道我不知道今天不用上課。不過也很奇怪，今天山上的人特別的少，是因為有比賽，home base的滑道被封了一大半嗎？我想我不知道的事情太多了，不想去研究。如果今天我是帶人來滑雪，或許我就不會這麼糊塗吧！
不過因為今天不用上課，我才有時間去處理我的雪鞋。昨天教練叫我把雪鞋後面幫助腳forward的墊片拆掉，今天早上把內靴裝回去時才發現，螺絲太長會頂到內靴，而且還是沒有解決不讓腳forward的問題。即使我把螺帽拆掉還是會頂到內靴，而且螺絲尖尖的，我想內靴很快就會戳出一個洞，甚至可能刺到我的小腿。而且沒有螺帽的固定，我真怕power strap會滑一滑就鬆脫，螺絲可能也不保。車子到了山上，我心裡大概就有底今天不上課，因為我的同學們還準備先吃個點心再開始活動，而此時的時間已超過09:30的上課時間。我先到T.C.的ski wax/repair room問一下，他們可不可以幫我解決，技工看了一下覺得他可以處理，所以我就先上到餐廳，確定我的同學們暫時都還待在餐廳(代表不用上課)，我就把外靴帶去修理。原本我是希望找一根短一點的螺絲替代，這樣我以後還可以把墊片再裝回去，可是他的處理方式就是把螺絲磨短，我...也祗能接受。技工要我自己把要磨短的長度抓出來，他直接用磨砂機這樣搞了起來，結果二隻長短磨的不一樣，我不挑...祗要可以用就好，我請技工幫我找二個螺帽，他翻啊翻終於找到二個剛好尺寸的，連工錢總共花了10元；這錢不花是不行的。
本來技工說10分鐘可以搞定，不過前前後後應該有半小時，因為一直有人進來要修板子、補板子、打腊...。等我再上去餐廳時，同學們都出去了，我趕忙穿好裝備出門準備滑雪，擔心是我會錯意...今天是要上課的！我沒有直接上纜車，在纜車站附近張望了一下，看到Ali和Denis正準備上初級滑道的T-Bar，我就過去找他們...今天果然不用上課，因為我沒有看到教練。除了Philips(他應該沒有上山)，所有的同學都在初級滑道練習昨天教練下的功課 - 練習七 - Crab (螃蟹...今天問出來了)，我看大家練我也跟著練。我是不太確認我的動作是否有達到教練的要求，不過我看了一下同學們的動作，和教練的動作不太一樣...；knee lateral move的動作不明顯、上半身會移動。我自己練練、從太陽的背影我自己的靜態動作，我想我的上半身應該沒有動，但是...knee lateral move的那一隻雪板還是會落後，也就是有pressure和膝蓋內關的情況，比昨天好多了，不過如果動作快一點膝蓋和ankle的動作就會亂掉。
大家練習了好一會兒，最後又練了一次練習六...，就是左右jump變換雪板位置(jump之後雪板是朝fall line)，然後both knee lateral move，我覺得我做的比昨天要順，比較不會滑出去，sam看了之後也說不錯，有點心得吧...，不過沒有教練看過，不太確定是不是正確。
之後大家就上山，往Saddle base去，Home base最大條的main street被封住了，也祗能往後面去。大家似乎都在練習昨天教練教的東西，所以呢...上午在Saddle大家就一直滑那條super pipe，我就跟著大家這樣一直晃啊晃，我想能夠熟練也不錯。Denis看了一下我的動作，還糾正我的問題。基本上我不太確認他的對不對，因為我覺得我認為的focus和他不同，我的看法教練要求的重點在ankle的使用。他則認為有一個很重要的point是要在long leg的時候轉向，因為ankle還是有活動的空隙，所以在腿最直時twist ankle。我也不敢否定Denis的說法，他聽的一定比我清楚，所以呢...我還是很努力的去嘗試在long leg時twish ankle。不過...我個人的解釋還是傾向在knee lateral move的變化中twist ankle；當twist ankle時，knee有lateral move的動作，所以knee會下壓，當knee回到正當時就是Denis所謂的long leg。反正都做看看吧！
下午主要的活動區還是在Saddle，不過改去玩亂雪和饅頭，有幾條已經滑出形狀的bump，我滑了大概3-4趟，摔過一次...因為要躲bump裡面的石頭，衝下的速度太快插進雪堆裡。下午祗有約1個半鐘頭的時間，所以大約才滑4個run就結束了。最後一趟我自己跑去昨天教練帶去雪場的最左邊，再從那裡滑到main street，最後再滑到初級滑道，又練了二趟crab...，才結束今天的烏龍的自由滑雪日。在main street，看到雪場人員正在整理明天要比賽的滑道，他們用二根鐵水管又水，應該是要讓滑道結冰吧，第一次看到這樣的器具。
回來要上車時，司機不讓我放器材，他以為我是別車的滑雪客，我表明我是Rookie Academy，他還有點半信半疑，不過就放我上車了。這司機很搞笑，下山時還突然停下來，戴上安全帽。哈哈哈...我今天終於知道教練的名字是Dean...。
昨天晚上我突然醒來，發現我的室友Ali不見了，連他的綿被都不見了，我想可能是我的打呼聲吵到他。在纜車上我和他確認了一下，他是很含蓄的說偶而會吵一點，他昨天有點累需要深沈一點的睡眠，所以就出去外面睡沙發。我是蠻抱歉的啦...，因為我為了看書有點晚才睡，理論上會比較容易打呼，我自己都有點擔心。其實我一直就很想睡客廳，因為這樣會比較方便，要好好的再考慮一下。
Shelley說我太安靜了，要我多講話練習，可是我都聽不懂他們講的俚語或是口語化英文...努力囉！
給自己的一些想法；
今天我有仔細的練習一下教練所謂的knee lateral move，發現到一些重要的關鍵。第一天在相相關knee lateral move的練習時，教練為了解釋什麼叫以ankle為中心twist，以及祗推雪板後端有什麼之間有什麼不同時，教練做了一個很簡單的測試。他叫我們把一隻雪板平抬(和雪板平行)，然後他用手擋在雪板前端的內側，然後要我們用ankle去轉動雪板；此時大腿趾頭和腳跟的外側都會有比較大的壓力點。如果把大腿趾頭和腳跟的外側的感覺放到滑雪上，再加上ankle twist和both knee lateral move，應該就達到教練的要求。我目前正在朝這個方向去練習...再加上把雪板打開一點...。
一大清早的T.C.

不知道是不是昨晚苦讀有了點成效，今天上課教練說的東西，我能懂的比昨天多一些，真的…教練講了不少專有名詞，唸一下書本的確有點熟悉。不過…現在的腦袋真的是不行，昨天背的一些單字，今天大概有一半都忘記了；回到旅館就換上便服去鎮上買筆記本和鉛筆，要好好當學生背單字。
今天09:00纜車一開動就上山暖身，今天的天氣比昨天冷，不過整片的藍天空，天氣應該會轉暖，所以還是把穿上來的刷毛外套脫掉。09:30教練準時上課，一上纜車就往Saddle滑過去，今天的課程似乎放在不整地哦！在T.C.滑了四天了(包括去年的二天)，今天才發現T.C.的天然pipe有這麼多，難怪它不需要再建pipe。早上的第一趟就是不整地和pipe，比昨天操多了，不過也因為這樣調姿勢沒有那麼細。教練一早就開始問每個人昨天挑的缺點是什麼，每個人都要自己講，害我緊張了一下，怕說不出來，好加在我是最後一個，所以有時間思考一下；stance to narrow…a little be sit back…outside knee in…，大致都沒有說錯，教練再幫我加了一個轉彎動作太硬，要放軟一點…；突然發現這和Level 1教練講的很接近，唉…我不是又退步了嗎？加油吧！
我昨天回旅館整理心得時發現，回家才整理有點亂，所以我特地中午拿了二張餐巾紙把重點先記一下，回家整理就方便多了；
上午的練習；
練習一：滑pipe，在高點時雪板朝下，然後用ankle轉板；要有耐心等雪板朝下…身體要向谷，不能用preasure。
練習二：握短桿壓低身體，和昨天一樣的姿勢，不能有pressure的動作，雪板朝下之後運用both ankle轉彎。主要的練習在ankle和適應轉彎的timing。我被教練要求要把腳打的很開很開…，我覺得很奇怪，他卻很滿意。
練習三：雪板在phase 1時slide，然後用ankle來steering雪板轉向。
練習四：反握雪杖拖地，上半身保持forward & angulation，同樣不能有pressure的動作，祗能利用ankle做細微的上下動作和轉彎。
練習五：雙手抱胸，雪杖則是橫抱在內，我不太清楚是練什麼，我假設是練上半身的穩定，身體要有forward的動作，才碰的到雪杖。
練習六：這個練習跨越上下午，看似簡單，因為是在初級滑道練習；但是大家做的唉唉叫。首先教練先讓大家在原地跳，不可以有knee下壓在跳起來的動作，祗能利用ankle現有的彈性往上跳，我不太聽的懂，讓我跳的有點不知道自己在幹什麼。再來是滑行之中jump。主要就是要用ankle往左右跳，跳過去後用ankle轉彎，但是要有knee lateral的下壓(就是carving，可是教練就是不說這個字)。剛開始我也不知道在跳什麼，反正就亂跳，我的同學也是亂跳一通，教練說我祗是用雪板的後端在跳，這讓我有了點概念。後來我看教練的動作就是往左右跳，跳下去後有knee lateral的動作，我就照著作，就有點像啦，教練挑的毛病就少了，主要還是在挑跳起來後身體有點偏後。
下午的練習；
下午的第一個練習就是延續早上的練習六，大概是大家都做的不太好，所以教練叫大家一直練習。其實練基本功是最痛苦的。
練習七：大概是大家的knee lateral 下壓做的不太好，教練就叫大家用全制動練knee lateral的下壓，其實就是和我們用全制動練outside ski的carving動作。經過教練一番指導，我發現到之前的一些動作錯誤。我把練習感想放在下文。不過我還是沒有練好，我算比較好的，有的同學到現在還不太清楚的樣子。
練習八：做完練習七，我們就上纜車又回到Saddle，然後就一直滑一直滑，教練要大家注意用ankle轉動雪板，而我就一直提醒自己要把腳打開一點。後來又回到正面…又是一個長長的pipe…，今天幾乎都是pipe，我看其它組也是在同樣的場地練習。
今天中午從Saddle回到正面時，教練帶去正面最左邊的off piste，我沒有去過 (現在才發現T.C.很多地方都沒有去過)，那裡真漂亮，可以看到遠處heli ski的山面，很讚的樣子。
專有名詞：
Steering angle：其實我聽不清楚是steering angle 還是steering ankle…!?書上有steering angle，早上我一直聽成steering ankle，也覺得很順，但是到了下午又覺得教練是在說steering angle…到底是那一個呢!?
練習七有一個專有名詞，可是我寫不出來…！
值得參考的重點：
a. 使用腳踝來轉向(減少pressure)的滑行方式和日本教材裡說的top control很相近。依照我所認知的情況(解釋教練說的)；太多的pressure會影響到ankle的靈活度。而一般人轉動雪板時，通常都是移動到雪板的後端。而使用ankle的重點就是以ankle為中心，轉動雪板的tip & tail，聽起來很簡單，可是在運用上很容易會用錯位置。其實這個運用就該是carving了，加拿大叫dynamic。
b. 轉動ankle(腳踝)時是二腳的ankle都同時轉…。這裡又有一個重點；如果有slide的動作，那就是一般的轉彎；如果knee有lateral的下壓的動作，那就是切雪…也就是carving…，所以ankle的轉動是有區別的。
c. 就是level 3的課程，都還是有在初級場練基本動作的，基本動作太重要了。
d. 有關練習七…全制動outside foot的knee lateral 下壓動作，之前我都會移動屁股，其實是不可以的。祗有膝蓋內壓的動作。但是內壓又有二種情況，一種是橫向(lateral)，從knee到雪鞋往正下壓下，這是正確的。一種是膝蓋內關，這看起來和前一種一樣，其實不然，因為膝蓋內關的時候會推到ski的後端，這樣ankle的動作就錯了。可以從一個地方去分辦二種動作不同的地方，就是二隻雪板前端的前後差距；如果正確的動作，雪板前端應該是平齊，甚至knee lateral下壓的那隻雪板前端還會前一些。如果是膝蓋內關造成推ski後端，那那隻雪板的前端會落後於放平的雪板。
要改進的缺點：
A. 腳要打開一點…，我覺得我的同學腳也沒有很開，可是教練一直叮我這一點，難道是我腿短看起來不夠開嗎？平常是我叫別人把腳打開，現在換我被人叫打開。
B. 上半身會有後座。
C. 動作放柔軟一點。
D. Pressure的動作還是太多，要多用腳踝。今天教練叫我回去把雪鞋後面補助前傾的墊子拆掉，不知道明天會不會好一點。
今天是比昨天好一點，晚上再多唸點書...我還是不知道教練的名字...。
對了今天看到一個認識的日本人，不過我沒有叫他，後來在雪場他似乎認出我，不過我還是沒有理他...為什麼...我也不知道...低調一點。
一大早Austria的選手就在練習了。

早上約07:20出門，跟著我的同學們走到上車點，原來在Alpine Resort有這麼多人，都是來參加Rookie Academy。好險我是跟著人走，我都不曉得上車點原來不是在我們房間門口。車子離開旅館時天還是暗暗的，一邊開天空就漸漸亮起來，那種感覺有點像要去打戰的士兵從集結到出發，有點不可知未來的悲壯和即將戰死沙場的從容赴義。
雖然我終於知道我的最後一個同學(阿伯)叫Denis...，但是今天上課的教練叫什麼...我不知道...，這應該是CSIA的習慣-換教練...，又要想辦法去認識教練；現在的記憶力真不好，講過的都會忘掉...真慘。
第一天的課程主要在調整姿勢，教練下了一些功課。早上…基本上我覺得教練的重點放在用outside ski轉彎和調整turn phase，如果我覺得的沒有錯，這和我現在教人時放的重點是蠻像的。但是呢…我又不太確定我的想是否正確，所以我用 ”覺得” 這二個句來表達。為什麼呢!? 我們早上最先練的動作要把彎做的很圓，而且二隻雪板儘量不要一前一後，而且不能有太多的前壓動作，祗能用腳踝的轉動。教練一直強調outside ski的動作，而且我們花了很長的時間在練習兩腳前後滑動的動作，所以我想第一個重點就是這個。再來是他一直要我們耐心一點，不要急著轉動腳踝，然後在雪面上畫圖…一直畫同樣的東西，因為我的同學們大部份在前半段就轉彎了，這如果是對照CSIA的turn phase就沒有大問題，可是…教練從頭到尾都沒有說這是turn phase…，搞的我有點懂又不太懂。早上…大概就在講這些東西，我自己認為表現的還不錯，如果教練講的就是我聽到的，那我目前在雪場教課的重點就沒有放錯。早上還有一個練習是和腳踝有關。主要也是要強調動outside ski，動作的姿勢主要是壓低上半身、背有點打直、雪杖抓杖身；滑行時上半身不能起來，也不能有壓的動作(preasure)，轉彎時上半身保持低姿勢，也就是沒有加壓和放鬆的動作，祗就腳踝的變化，如果加壓過大，腳踝就會沒有轉動的空間。上午還有練橫滑 (後來回旅館，我的同學說這練習叫Bracage)，教練要求二隻雪板要儘量平行(不能一前一後)，而且停住祗能用膝蓋內壓增加edge角度的方法停住，這些應該都是在強調腳踝。
到了下午…這是一個讓人很沒有信心的下午，坦白說今天下午的課讓我挫折感很大。下午主要的重點應該放在腳踝(ankle)，我自己覺得我還蠻會用腳踝，可是被整的很慘，慘到不知道在滑什麼。其實早上練習壓低上半身用outside ski轉彎的練習時，因為祗能用到腳踝，我一擺動作就被教練抓有加壓動作。到了下午更多運用腳踝的練習，先是J turn(小J和大J)，教練的要求二腳同時轉而且是轉腳踝，主要被抓的問題是在腳太併，後來動作一直延伸變成traverse，最後一次變成咬edge的動作(我假設他是要carving的動作)。這個動作把我整慘了，我怎麼做都好像不太對，教練講了一堆還問我一些問題，我似懂非懂…，滑到這裡我有點難過了，因為我根本不知道我在幹什麼。不知道是不專心還是真的聽不懂，教練10句裡面，我大概祗能聽懂2句，完全無法拼湊教練的意思。我覺得教練可能也覺得我有聽沒有懂，一直問我懂嗎…我能說不懂嗎？結束了這一段課程後，我們又繞到初級滑道上一些全制動的課，不知道教練是不想講我了，還是我的滑的不錯，他沒有很刻意調整我的動作或是看我的動作。教練帶了二趟，一趟是大一點的轉彎，一趟是比較小的轉彎，然後就下課了。同學們都不滑了，我又上一趟去體會一下教練的說法，不過時間有點趕，而且又變天；山上能見度很差，山下的雪硬到不像話，我祗有草草收操，今天…不快樂。
原則上我覺得我和其它同學的程度都在伯仲之間，理論上他們基本動作比我差一點，一些動作的壞習慣比我還多，現階段我是佔優勢的。不過…我有語言和聽力上的問題，過了五個禮拜之後，如果他們都能融會貫通，那我就很可能被打到谷底，這是讓我很擔憂的地方，所以今天晚上我要開始好好研讀教材，看看能不能在專有名詞上多了解一點。
專有名詞：
Bracage (ㄅ卡舉)…slide in one line，橫滑在同一樣線上 。
Nature edge…全制動內八時，edge很自然與雪面造成的角度。
大轉和小轉之間的差別就在steering的變化。
被抓的缺點：
a. 膝蓋會夾在一起…，這個問題很麻煩。其實平常是不會發生的，可是一到要做動作練習時，因為動作要慢慢做，我就很容易會不自主的把腳靠在一起。要不斷的提醒自己。
b. 做round turn時，重心會容易跑到後面去。
c. Carving動作時以整個腳踝為圓心扭轉(twist)，控制到雪板的從前至後的edge去切雪，膝蓋不要有向內關的動作；二個膝蓋是同時同方向的動作，而且是在edge咬住雪面之後膝蓋才有壓下的動作。
d. Carving時是膝蓋壓下的動作而不是屁股坐下去的動作，屁股的動作是被膝蓋往下的動作牽連的。
e. Carving動作是上半身要有點向谷方壓，重心才不會跑掉。
f. 平常站立時就有前壓的動作，教練要求改掉。
值得參考的地方：
A. 轉彎的動作發生在10點和2點，所以放鬆雪板之後，等雪板到了正確位置再開始行動 (耐心點)。
B. 教全制動時，可以讓學員把腳再打開一些；這樣在做全制動時前面比較不打架。
C. 紐西蘭教全制動採高站姿，教練建議授課者可以依學生的情況隨機調整，太高就壓低點，太低就拉高點。
D. 教初學者全制動轉彎，可以逐漸縮小轉彎的幅度，增加學生的操控能力(steering)。
清早上學去...天黑黑的。