整天吃饅頭的第六天上課 @ 德尼亞王國

怎麼總結這一天呢..!?雖然我調整了一下心態，本來就是來這裡學習的，程度不夠也是應該的，但是當早上的滑雪狀況不太好時，我心情還是蠻低落。不過練習到中餐前，我覺得我有點跟上大家的腳步。下午課程前半段，我覺得我對教練給的練習有點混淆，也有點懷疑自己是不是退步了，很多我之前認為我可以作出來的動作都變的有點不知所措；還好的是最好收操前，似乎有找回一點感覺。我今天算是有學到一些不錯的概念，也找到一些曾經會現在卻做不太出來的動作，人沒有持續的學習，真的會退步。如果要安慰自己，把今天教的全部練出來，我這次就沒有白來這趟紐西蘭…，這會不會目標太小了!?

如昨天教練預告的，今天的進度是bump，我們真的在bump混了近一整天。早上前幾趟，教練先讓在正常滑道上做了一些練習；

1. flexion knee cross & extension knee to turn。這是最常做的unweight trun。

2. 同上一個練習，但是extension knee之前，knee back a little再extension，這是在模擬上饅頭的動作。

3. dolphin jump turn，這也是模擬饅頭常做的練習。利用ankle滑動雪板往前翹起前板前端(toe up)，然後利用後雪板被壓住的反彈力把前雪板壓下來順勢拉起後雪板(toe down)。toe up時，上半身壓低重心不能跑到後面去 (sit back)。練習包括行進間和轉彎前，非常累的一個練習動作。

4. 再做第1個練習，可是第1次是long turn，這次是short turn。

做完了這些在正常滑道的練習之後，我們就進入bump滑道，也是我黑暗的開始…。一開始我們是把前面練的dolphin jump動作實踐在bump上。說起來比較簡單，做起來就有難度了，因為不是在平坦滑道上做，動作一有問題，馬上就影響平衡。本來我的雪鞋就是按普通扣的緊度，在練習dolphin jump時發現到雪鞋裡的腳有點難用力，就馬上再扣緊一點，最後我又重扣第二次，，最上面的扣子和最下面的扣子都扣到最緊。不過剛上到bump還是不好控制，這是我之前就有的問題，我很難在bump上把toe up & toe down的動作做出來，現在還是做不好…好難過；不過這應該就是我的缺點所在，我要努力啊！教練先抓我的重心偏後，那就要努力的往前拉。接著又抓到我的雪杖點杖後會把身體拖到後面，他是叫我點杖後，雪板繼續滑動…把雪杖往下壓下，我…為了避免困擾，直接把雪杖收短到110cm(本來想調成105cm，後來轉不動就算了)，效果還不錯，雪杖比較不會影響上半身。經過一番練習，我是覺得有點抓到感覺，祗是還沒有找到最好的toe down時間，在一堆亂七八糟的bump中也很難找到路徑。

結束第一段的bump練習，再一個練習是從bump的高點轉彎，在轉彎時要類似剎車的動作，也就是利用急停造成的rebound進行下一個轉彎。教練是找一條左右對稱的bump當練習滑道，有好有壞…。好處是很容易找到滑行路徑，壞處轉的彎會比較大，雪板速度不好控制，一不注意會愈轉愈快，有點像雲霄飛車一樣。我覺得我表現的時好時壞，不過可能是前面滑的太爛，在這裡滑的比較像樣，教練對我的要求比較沒有那麼高，所以滑起來被挑的缺點就少了，不過滑的是比較有心得些。就這樣…早上就在bump中結束，大家的肚子都很餓，有被操到。

下午…繼續在bump上奮鬥。不過我的觀念就有點混亂了，因為我覺得教練混合了很多東西在裡面，包括小轉…而且是非常快的小轉。一開始的時間focus還是在bump上的練習，二種過bump的方式都在練，教練希望我們可以活用二種方式，所以後來一個練習是轉彎時一邊是利用rebound跳起來轉，另外一邊是unweight turn(收腳)，要看地形變化及滑行路徑調整過bump的方式。再來教練就要求我們把路徑縮小成往fall line，當然啦…我是轉的不太好，不過...教練沒有挑太多，因為我的速度控制還不錯，有比我問題更大的同學要教練處理。

最後2趟的練習重點就放在turn shape，教練要我們在滑道上做小轉彎，本來一個bump是一個彎，他要我們做二個彎，哇…難度更大了。或許是大家做的不太好，他開始又轉移focus到小轉彎，起先是轉一個坡要我們試看看可以做幾個彎，我是沒有算我轉了幾個，不過…大概是5-6個彎吧…還轉的很不順，我們的教練在同樣的長度做了12個彎…。其實這時候我突然覺得我退步了，因為我覺得教練挑的斜坡，對我以前轉小轉是沒有問題的；現在竟然滑的那麼不濟。接下來的滑行都是在滑小轉彎，我卯起勁的轉，把一些之前都忘了的小轉動作找回來…把手放在前面…快速的轉動雙腿雪板…多用點力...，好像有點成果了，動作漸漸跟上，不過在不整地就沒有辦法像教練那麼順。回home basin的路上也是一路小轉，最後一段教練說要轉100個彎…，我撐完了不過腿也快沒有力了。我比較困惑的是，這樣的小轉要如何運用在bump上，心裡的疑問可能要下次上課才知道，明天要努力的練bump。

上bump要學習的事情；control balance、correct stance、pivoting

a. vercital balance：knee’s flexion & extension。

b. for-aft balance：dolphin jump turn (同時練習到pressure control)。

c. lateral balance：轉彎時的knee lateral。

d. rotation balance：上半身和下半身的分離。

e. pole plan後不要讓pole把身體往後帶 (sit back)

f. 作好turn phase，不要急著轉彎，讓身體回到中心點(recenter)後再進行下一個轉彎。

g. 雪板前端(ski tip)一定要貼在雪面(toe down)，才能控制雪板。

h. 雪板往饅頭上去時，上半身重心一定不可以跑到後面，會影響到下一個toe down的動作。

i. Be patience to fall line -> quick to turn…Remember pole plan。

d.

上bump的方式；

1. 穿越bump then toe down -> toe down -> body recenter (ski to fall line) -> pressure ski to turn。保持上半身的低姿勢 (不要後坐)…上饅頭後快速把雪板壓下來。

2. 滑bump的前面，從二個bump之間滑過，彎會轉的比較大。轉彎過去有點像hocky stop把速度降下來。

3. Zippy turn：就是比賽用，在溝中快速轉動雪板…，不在課程的討論範圍。

學到教學的東西：

Mileage…；對一個大家都不太熟悉的練習，可以加長練習時間，比如整段的滑行都練習相同的動作，強化重點，累積mileage(里程)，讓動作能熟練，這就是methodlology (p1.3, Canadian Technical Approach)。

Denys好像變成最不受歡迎的同學，我想是他太多個人意見又很主觀，我因為聽力不好，所以大多時候我是靜靜不說話，所以沒有太多爭議，但是Denys話很多，有些似乎不太中聽。我隱約可以聽出Sam對他最感冒，今天中午還有點直接對衝的味道，其它幾個同學也不是那麼喜歡他。我是還好啦…，不過他真的多話了些，看在他也幫我整理了些觀念，我不表示意見。

我發了一個願…，假如我這次可以順利的通過Level 3的測驗，我將吃三個月的早素，當作是還願，希望觀世音菩薩及眾神佛可以幫我渡過這一關，感謝你們。

寫這篇日記又花了不少時間，晚餐和後天的演講稿都還沒有準備，我想我寫日記的時間可能要縮短些或者是幾天寫一篇，因為…我們現在還要上室內課…，好忙哦！

下午山上的風突然變大了，Ali說有晚上一個storm要來，希望祗有晚上壞天氣，明天好天氣讓我練bump，今天晚上要泡熱水澡。

早上的自拍。